跳绳瘦身方法有哪些？
2017-05-24 06:49:54 来源：360常识网
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导语：对于最佳的减肥瘦身操，应该就可以算是跳绳了，如果你跳绳10分钟，每分钟跳140次，那么就可以相当于慢跑半小时，不仅如此，跳绳还可以让你
对于最佳的减肥瘦身操，应该就可以算是跳绳了，如果你跳绳10分钟，每分钟跳140次，那么就可以相当于慢跑半小时，不仅如此，跳绳还可以让你的全身肌肉更加的匀称有力，让你的呼吸系统或心血管系统更加的健康，那么到底应该如何跳绳来达到减肥瘦身呢！今天一起来学习一下。
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
跳绳属于一种有氧运动，让你的肌肉更加有力，消耗体内的脂肪，但是跳绳后应该要记得多做拉伸运动，防止肌肉不匀称，发力不平衡就会导致出现萝卜腿的情况，所以跳绳前后跳绳后都要进行拉伸运动，希望大家都可以减肥成功。
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