肩关节肌肉训练要些注意什么

2017-05-23 18:42:59　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：对男性来说肌肉是最能体现男性气概的，也是男性们最引以为傲的事情，但是要想练出健硕的肌肉是需要大量运动的。有很多男性都想练出肩关节肌

对男性来说肌肉是最能体现男性气概的，也是男性们最引以为傲的事情，但是要想练出健硕的肌肉是需要大量运动的。有很多男性都想练出肩关节肌肉，但是在运动的时候因为比较盲目，也没有具体的计划，所以总是达不到最完美效果，那肩关节肌肉训练要注意些什么呢？

一、直接刺激(孤立动作练习)

做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做原则上不允许借力全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确，动作控制要到位。注意在做的时候要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。

二、综合刺激(基本动作练习)

做各种推举能刺激到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

三、不要忽视训练前后的拉伸三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。

四、越是弱部越是难练，如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式累加刺激。所以对于弱部肌肉特别是肩要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果，比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果那肯定是最好。

肩关节肌肉训练要注意什么？上面几点就是要注意的事项的介绍了。您现在应该知道为什么自己不能练出自己想要的效果了吧。凡事都要讲究方法，并且有计划，运动也是一样，否则即便花费再多的时间也是枉然，祝您身材越来越完美。