关节运动伤了怎么办

2017-05-23 18:42:28　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：生活中有很多人在运动的时候都会受伤，最常见的就是关节部位因为运动而扭伤，出现这种情况的原因有很多，有的是因为在运动之前没有做好保护

生活中有很多人在运动的时候都会受伤，最常见的就是关节部位因为运动而扭伤，出现这种情况的原因有很多，有的是因为在运动之前没有做好保护措施，还有都是在运动的时候不小心摔伤。总之关节损伤都会让患者感到极为痛苦。那关节运动伤了怎么办呢？怎么才能预防这种现象的出现呢！

一、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。

二、训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术，因人而异，逐步增加运动量。

三、注意间隔放松。在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，间隔放松非常重要。

四、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

在到医院诊治前，对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。

以上就是关于关节运动伤了怎么办的有关介绍了，所以说爱运动的你在运动之前一定要做一些热身活动，只有做好充分的准备活动才能保证运动的顺利进行。若是在运动的时候不小心扭伤，一定要按照上面的方法做一些应急的处理。