跑步跑多少最减肥的呢？

2017-05-23 18:00:55　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人平时都喜欢运动，最主要的原因就是因为运动能够减肥瘦身，尤其是像慢跑这样的运动方式本身就是非常简单的，尤其是很多的女性朋友们，

很多人平时都喜欢运动，最主要的原因就是因为运动能够减肥瘦身，尤其是像慢跑这样的运动方式本身就是非常简单的，尤其是很多的女性朋友们，慢跑的时候，都会幻想着自己能够越来越瘦拥有健美的双腿，但是大家都不知道慢跑应该要有多久才能够减肥呢？我们来了解一下吧！

慢跑多久能减肥？每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

很多人都害怕每天慢跑经常跑步之后，小腿会变得越来越粗，主要原因是跑步过程当中会慢慢的产生肌肉消耗油脂，如果想要缓解这种情况的话，最好跑步之后要自己按摩按摩小腿放松放松肌肉，这样还是能够起到一定的缓解肌肉作用的。