做俯卧撑这个运动能瘦手臂吗？
2017-05-23 17:59:03 来源：360常识网
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导语：以前看到电视上放的有的明星的胳膊比较粗，就会用手去举两个矿泉水装满水的瓶子，说这样瘦手臂的效果很明显，不过小编没有尝试过，也不知道
以前看到电视上放的有的明星的胳膊比较粗，就会用手去举两个矿泉水装满水的瓶子，说这样瘦手臂的效果很明显，不过小编没有尝试过，也不知道效果怎么样。有的人说做俯卧撑对于瘦手臂的作用很好，最近看几个想要瘦手臂的朋友也都在做俯卧撑，下面小编就给大家说说做俯卧撑是否可以瘦下来手臂。
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。
由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。
俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。
也可以做一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。
做俯卧撑对于瘦手臂确实有一定的作用，但是一般难度的俯卧撑的效果不是特别的好，所以大家还是做一些完全俯卧撑，也就是难度稍微高一些的那种，每天都要做，而且做俯卧撑也不受时间的限制，只要是有机会，就可以做上一些，但是一般一组最好不要低于10个。
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