臀部锻炼方法有什么？

2017-05-23 17:58:39　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：最近下班的时候总是看到一个同事每天很早就离开了，后来才知道这个同事每天走这么早的原因是因为每天都要去健身，现在看到他确实瘦了不少，

最近下班的时候总是看到一个同事每天很早就离开了，后来才知道这个同事每天走这么早的原因是因为每天都要去健身，现在看到他确实瘦了不少，据说健身了20多天，每天都坚持，现在瘦下来了7、8斤，没有节食，其实效果还是很好的，有的人想要锻炼自己的臀部，这里小编就给大家说说臀部锻炼方法都有什么。

方法①、最佳能有弹力绳或者跳绳救助，假定没有，也大概赤手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳索放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成九十度，静止举措维持八秒后，再站直。至于该做多少次，就请根据您的个人情面况调解。

方法②、一样可利用弹力绳或者跳绳救助。脚踩着绳索后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成九十度。

方法③、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在地面向后舒展，约两秒后，再放下，举措可反复十至十五次，接着换脚再做。

方法④、爬楼梯，复杂又省钱，然则，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，本身搭电梯风气了，怎么或者还想爬楼梯呢！切实，爬楼梯有很多利益，大概花消卡路里，别的，假定你在走楼梯时，每次踏两个路径，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

方法⑤、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外舒展十秒，接着再朝墙靠近十秒，反复做，不但可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会缓缓变平哦。

臀部的锻炼的方法更多，而且也非常的方便，大家平时在上班的时候只要早起几分钟，如果楼层不是太高的话，就可以爬楼梯去，或者是做电梯做到一半，然后再爬楼梯。平时要注意自己坐下的姿势，也不要老是坐着，这样也会让自己的臀部一点型都没有。大家平时锻炼的时候可以借助一些外界工具，这样运动的效果会更加的显著，另外，每次运动的时间都不要太短。