跳绳减肥的拉伸运动怎么样？
2017-05-23 17:57:49 来源：360常识网
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导语：说起跳绳这个运动，大家首先想到的就是减肥的效果会特别的快，而且跳绳的花样也很多，大家平时在练习的时候可以换着花样，跳绳还有其他的很
说起跳绳这个运动，大家首先想到的就是减肥的效果会特别的快，而且跳绳的花样也很多，大家平时在练习的时候可以换着花样，跳绳还有其他的很多的作用，不过跳绳过后一定要让自己的肌肉放松，不然很容易会发生小腿变粗的现象，有的人说跳绳也具有拉伸的作用，这里小编就和大家一起看看跳绳减肥的拉伸运动怎么样。
1、跳绳一定要坚持，不要因为枯燥乏味就中断，这样只会适得其反，停止锻炼之后体重会比之前增加。
2、跳绳的数量请根据自己实际情况来订，最好是保持130个/分钟的速度才最好。
3、每组之前休息时间不要太久，1分钟左右即可。注意自己脉搏跳动频率不要过高，最好不超过150次/分钟。
4、最初虽然燃烧了脂肪，但还是失去很多水分的，所以，在你减到一定程度的时候，体重下降的速度也会变得缓慢，所以，记住一定要坚持。
5、如果果真觉得跳绳乏味，建议可以采用其他运动方式来代替，比如打篮球等，时间不要超过一周。我尝试过去换成打篮球，但是效果不如跳绳好。
6、跳绳训练过程中不用控制自己的食欲，我平时饭照样吃。如果是遇到了饭局，我会提前把当天的运动给昨晚再去，如果实在没时间可暂停一天。切记第二天一定要继续！！
7、建议在下班后就开始跳绳，跳完之后再吃饭。这个时候饭量小，不容易吃的过多，晚上禁止宵夜。
跳绳减肥以及拉伸运动还是不错的，不过跳绳的减肥见效时间和其他的运动都一样，都很慢，大家一定要坚持，一般都要一个月以上才能够看到效果，有的人甚至要到两三个月才能够看到明显的效果，所以不要着急，每天都要坚持运动，最少半个小时。
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