俯卧撑的减肥效果如何？
2017-05-23 17:56:37 来源：360常识网
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导语：小编其实最害怕的运动就是俯卧撑了，因为做俯卧撑的时候会特别的累，动作也不规范，当时上体育课的时候，老师教的大家也都没有认真学习，现
小编其实最害怕的运动就是俯卧撑了，因为做俯卧撑的时候会特别的累，动作也不规范，当时上体育课的时候，老师教的大家也都没有认真学习，现在想想真的是怪自己没有听讲，连俯卧撑最基本的动作都不会。有很多人都给小编说俯卧撑能够减肥，今天小编就和大家一起看看俯卧撑到底有没有减肥的效果。
给大家介绍一种新的姿势：
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。
首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。
然后，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
注意：做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。
做俯卧撑的时候要注意改变自己的姿势，这种新的姿势和传统的姿势还是有很大的区别的，而且做的时候一定要掌握好平衡点，主要是用手臂来控制，要注意，防止自己摔倒，还有就是腰部有问题的或者是患有腰部疾病的人一定不要做俯卧撑，以免病情加重。
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