室内运动减肥计划注意什么？

2017-05-23 17:54:20　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在很多工作的白领女性，由于局限于自己的工作时间和工作地方的空间大小所以不能进行有效的身体运动，也找不到什么合适的室内运动，所以很

现在很多工作的白领女性，由于局限于自己的工作时间和工作地方的空间大小所以不能进行有效的身体运动，也找不到什么合适的室内运动，所以很容易就导致女性的身材出现一些走样，因此今天小编在这里与大家详细的讲解一些关于如何进行减肥的一些方法，希望通过这些方法能够帮助到各位。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡.

通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

在运动之前一定要注意好自己身体的热身运动做好防护工具的准备，以免在运动的时候出现一些摔伤或者擦伤，这样反而对人的身体不利，同时要注意的就是在运动的时候一定要稳住自己的呼吸控制好自己的运动量，保证每天的运动时间。