非有氧运动有哪些注意什么？

2017-05-23 17:54:01　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在有氧运动变得越来越流行，所以很多人都想进行有氧运动，但是大部分的人对有氧运动，这项活动并不是很清楚了解，认为它和平常的普通运动

现在有氧运动变得越来越流行，所以很多人都想进行有氧运动，但是大部分的人对有氧运动，这项活动并不是很清楚了解，认为它和平常的普通运动没有什么区别，其实这是错误的，因此今天小编在这里就与大家详细的谈谈关于有氧运动，希望通过小编的分享能够有效地帮助大家了解有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

再进行有氧运动的时候一定要注意好自己的呼吸还要注意好自己的时间，同时在每天运动的时候一定要注意好自己身体营养的补充，因为有氧运动对于人的身体消耗也是较大的，想要减肥的人可以采取有氧运动，并且控制饮食，这样很容易达到减肥的效果。