慢跑会腿粗吗注意什么？
2017-05-23 17:45:03 来源：360常识网
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导语：现在很多人都想通过慢跑来达到增强身体的效果，但是很多人对于慢跑而言，只是简单地认为是通过一些跑步的方法来达到慢跑效果，其实慢跑也是
现在很多人都想通过慢跑来达到增强身体的效果，但是很多人对于慢跑而言，只是简单地认为是通过一些跑步的方法来达到慢跑效果，其实慢跑也是有科学的讲究的，因此今天小编在这里与大家分享一些关于跑步方面的知识，这样大家就可以很清楚，很明白很了解什么是慢跑，慢跑到底有什么意义。
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
慢跑能够很好地增强人的心肺能力，同时慢跑对于人的控制能力要求非常的高，因为慢跑要求人们控制住自己的节奏稳住自己的呼吸，如果呼吸节奏加快的话很容易影响到人的步伐，同时要注意慢跑的时候一定要选择合适自己脚的鞋子，这样才能够保证慢跑过程的舒适，。
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