慢跑多长时间为宜注意什么？

2017-05-23 17:44:35　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：慢跑是一项非常有意义的生活方式，但在很多人对于慢跑都是很期待也很想进行慢跑，但是大部分的人对慢跑并没有很明确的了解，觉得慢跑就是慢

慢跑是一项非常有意义的生活方式，但在很多人对于慢跑都是很期待也很想进行慢跑，但是大部分的人对慢跑并没有很明确的了解，觉得慢跑就是慢慢的进行一项跑步，其实这也不是非常正确的理解，因此今天小编与大家分享一下如何关于慢跑的知识，这样可以让大家更好更了解慢跑。

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

在慢跑的时候一定要注意好控制自己的呼吸，要注意尽量不要用嘴呼吸，这样很容易导致自己的胃部出现一些灼痛感，同时也要注意慢跑的时候一定要控制自己的步伐，这样才可以稳住自己的节奏稳住自己的呼吸，才不会出现节奏乱的情况影响到自己的呼吸。