减肥锻炼的好方法有哪些
2017-05-23 17:42:54 来源：360常识网
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导语：可能我们大家很多人对于减肥，锻炼的好方法有哪些还不是特别了解，多了解一些相关内容可以有效地帮助我们达到减肥锻炼的目的，一方面可以帮
可能我们大家很多人对于减肥，锻炼的好方法有哪些还不是特别了解，多了解一些相关内容可以有效地帮助我们达到减肥锻炼的目的，一方面可以帮助我们塑造一个完美的身材，还可以帮助我们有效的减轻不必要疾病给我们带来的伤害，相信大家对于减肥锻炼的好方法有哪些一定特别感兴趣，下面来简述一下吧。
1、快走：
① 热身调节，热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。
② 快走运动，快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。
③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。
2、慢跑：
① 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。
② 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。
减肥锻炼的好方法有哪些需要我们肥胖的朋友们引起高度重视，都可以用以上的方法达到很好的减肥效果，同时日常的增加一些体育锻炼可以有效的提高我们自身的身体素质，对于我们身体素质的提高效果是非常不错的。
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