窄握俯卧撑怎么做？

2017-05-23 17:19:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：俯卧撑也有很多种类，主要分超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、窄握俯卧撑等，窄握俯卧撑主要是运用三角肌的力量进行锻炼，能够锻炼到人体的大肌

俯卧撑也有很多种类，主要分超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、窄握俯卧撑等，窄握俯卧撑主要是运用三角肌的力量进行锻炼，能够锻炼到人体的大肌肉和肱三头肌。小编知道非常多的人朋友在练习俯卧撑是喜欢采用窄握俯卧撑的方式，小编这就和大家一起看看，窄握俯卧撑到底是怎么一回事。

俯卧撑，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

窄握俯卧撑很古老，它在俯卧撑十式中至关重要，但人们通常更喜欢弹震式俯卧撑或下斜俯卧撑这些花哨的动作，而忽略窄握俯卧撑。因为窄握俯卧撑在攻克单臂俯卧撑之旅中必不可少。大多数人做单臂俯卧撑都会感到吃力，他们会发现很难在身体降到最低点之后再把自己推起来。这是因为此时肘部的弯曲程度最大，而肘部的弯曲角度超过直角时胳膊就很难使上力气。

做窄距俯卧撑时，由于双手的特殊位置，当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌，并且强化你的肘部与腕部的肌腱。因此，能舒服地做窄距俯卧撑的人在终于要挑战单臂俯卧撑的时候，会更从容一些。

窄握俯卧撑在俯卧撑这项运动中是非常重要的一种练习方式，小编知道更多的朋友们对这种方式是处于不了解的状态中的，那么，经过小编上面的解说，大家是不是明白了窄握俯卧撑的好处了呢？热爱俯卧撑的朋友们不妨试试看。