跳绳减肥能减多少斤呢？
2017-05-23 17:18:25 来源：360常识网
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导语：想要好身材又管不住自己的嘴，是大多数朋友们的通病，包括小编也一样，再看到好吃的东西时一点儿都不能抵制诱惑。可是这样的话吃多了发胖怎
想要好身材又管不住自己的嘴，是大多数朋友们的通病，包括小编也一样，再看到好吃的东西时一点儿都不能抵制诱惑。可是这样的话吃多了发胖怎么办呢？小编建议朋友们可以依靠运动来保持身材。尤其是跳绳，是一种非常流行的减肥方法，小编这就带大家一起看看跳绳减肥能减多少斤。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
跳绳减肥是要循序渐进的，等到积累到一定的量以后，一周内瘦五斤或者是十斤都是有可能的。但是小编要提醒大家的是，要注意运动健康，在剧烈的跳绳运动后应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，以避免肌肉的损伤。
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