力量训练前怎么热身？

2017-05-23 17:13:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：如今面对生活速度的加快，人们每天只关注于自己的工作学习，很少有机会进行体能训练，因此大家很容易生病，其实我们如果能够做到每天都花一

如今面对生活速度的加快，人们每天只关注于自己的工作学习，很少有机会进行体能训练，因此大家很容易生病，其实我们如果能够做到每天都花一点时间来运动，那么我们的身体素质也会得到提高，也就会有更多的时间精力来学习工作，那么在运动前应该怎样热身呢！我们今天一起来学习一下。

我们大致可以把热身运动分为两类：

第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走，慢慢跑，轻松跳绳，踩固定脚踏车，或者在学校或军中所学到的各种健身操等等.这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动.

第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群.比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来.

如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了.如果从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了.

运动前的热身是十分重要的，特别是进行剧烈运动前，热身首先能够把我们的身体器官打开，避免在运动时身体受到破坏，比如说在游泳前，一些简单的拉伸运动，能够防止游泳时水中抽筋的情况，所以我们应该重视运动前的热身。