如何武术训练？

武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、人体各部位“一动无有不动”，使人的身心都得到全面锻炼。男人多学一点武术，可以锻炼自己的肌肉，强身健体，必要时候还可以保护自己的女朋友哦。女孩子多学一点可以不依靠着别人生活，有什么事都可以自己处理，武术是很有益于我们身心的。

中国武术很大程度上是被自己耽误了，它就像一个很有姿色的小姑娘，不参加选美比赛，但还非要盖上盖头，一边叫着：本姑娘是天下第一美女！旁边人说：什么美女，分明是个丑八怪，否则怎么不敢让我们看看？

中国武术有很多力量训练方法，例如八极拳的踢石碾子，但真正历时长久、产生重大影响，而且是武术不可缺少组成部分的，只有桩功。不过，由于小姑娘总是喜欢盖上盖头，桩功也被很多老先生说玄了，其实它既是实实在在的，和现代力量训练也没有本质区别。

一、桩功的本质，就是力量训练。

桩功是什么？老先生们会给你讲很多。这里借鉴中西医结合的思路，从效果出发看问题。格斗训练，总的来说可以分为实战、技术、素质3种训练。桩功显然不是实战，你可以说它有技术的成分，特别是动桩，但和招式、套路相比，桩功的重点显然不是技术，而是素质。一些动桩很强调速度，但大多数不强调，那么就很明显了，桩功就是力量训练，既包括极限力量，也包括力量耐力，而后者对于格斗更重要。因为格斗总是要尽量攻击敌人的薄弱环节，矛远超过盾，远不是极限负荷，因此极限力量远没力量耐力重要。按武术的一句老话：你的力气总是够用的，注意正确理解这句话。于永年《大成拳站桩与道德经》说，腿部肌肉重量是上体的3倍，因此站桩和其他锻炼手段相比，能使人体机能结构产生更大改变，这就点破了桩功的本质，就是腿部力量训练。

二、中国武术，其实非常重视力量训练。

老先生们总是说：用意不用力，用气不用力。意、气这种东西，真的存在，真能打人吗？我看悬。气功现在基本被剿灭了，就是在最昌盛的时候，不练武的纯气功师，所谓打人如拔草的，也基本都是骗子。拨开这些玄的，我们真正看到的，是老先生们强大的腿部力量、双脚落地生根，步伐轻灵，发力流畅。很多人是用一种错误的方式解释武术，老先生们做对了但没说对。不管内家拳、外家拳，都非常重视力量训练，大成拳连套路都没有，以桩功为主要练习形式，你能说它不重视力量？咏春拳的二字钳阳马，最初叫二字钳羊马，要求用腿夹住一只羊，羊动弹不了才说明力量够了。太极拳的左蹬一根，右蹬一根，是因为高手在地上埋木桩，能一脚踹断木桩，才叫这个名字。

三、桩功是中国武术力量训练的主要形式，其核心就是提高腿部力量。

中国武术力量训练，其实还是很科学的。各种七七八八的练法经过优胜劣汰，最后桩功占了统治地位。梁旭辉《学拳就学咏春拳》说，马步扎不稳，其他一切技巧都是浮云。桩功的科学性在于，首先是将人看成整体，和中医一样，这也是中国文化的特征，其次是明确了腿部力量的核心作用。你可以将武术的力量观——力起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，和举重、投掷的现代力量观做个对比，其实是非常类似的。武术很多说法不严格，比如腿法和腿功，其实后者的范畴远大于前者，既包括了腿法，也包括了步法、拳法、膝法、肘法、身法等。

武术训练训练虽好，但是不宜强度过大，而且就算你学会了武术平时也不要与人打架，遇事一定要与人和平解决，要知道君子动口不动手哦。一起练武术吧。