怎么做提臀瘦腿的动作？
大家常常因为长时间的不运动加上现在交通十分的方便，我们出门都爱乘坐交通工具所以我们生活中十分缺乏对臀部腿部的锻炼，这造成了许多人身材走样发胖的问题，对于这些问题我们不能放任，一定要把他们解决掉。很多人就选择锻炼的方法去锻炼一个好的体形，那么我们该如何瘦腿提臀还不出现肌肉呢？
每个女性都想让自己的臀部偏亮点，但是肥肥的赘肉却毫无美感可言，在这里小编给大家介绍几个瘦掉臀部赘肉提臀的好方法，帮你拥有紧致翘臀。
长期的坐姿，导致臀部显得异常的肥大，这是很常见的事但是却不是大家喜欢见到的事，哪儿如何能不浪费时间却能快速的瘦掉臀部的赘肉呢？减肥达人推荐女生瘦臀的运动方法，快速有效一个月甩掉肥臀。
提臀的五个运动
对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了，平时上班就很忙了，下班还有各种应酬或是各种聚会，真的很少有机会去健身房锻炼，但是身材又不能不保持，可不运动的话很容易发胖，那么在家的话可以瘦身吗？其实是可以的，尤其是对于臀部特别肥大的女生来说，这套运动是很有效果的。
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
弓箭步翘臀两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。
深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
大家看了此文是不是对减肥健身充满了信心呢！当然，与此同时我们还应该要加强锻炼，仅仅靠一些强度大的锻炼没有用的，我们还要注意日常饮食，有了好身材要好好保持哦。
