跳绳健身该怎么做？
2017-05-23 17:06:54 来源：360常识网
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导语：在这个男人盛行健身的时代有很多女性朋友也不甘示弱，她们积极的加入健身的行列，可对于女性朋友来说健身房内的很多东西都不适合我们，那些
在这个男人盛行健身的时代有很多女性朋友也不甘示弱，她们积极的加入健身的行列，可对于女性朋友来说健身房内的很多东西都不适合我们，那些健身器材都需要很大的力气，而我们女性天生力气比较小，那么多健身器材中也就跑步机，自行车少量的适合我们，所以我们去健身房是很不划算的，我们不如在家里自己跳绳来的自在。
1． 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2． 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3． 选择适合自己长度的跳绳。
4． 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5． 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次１５到２０分钟，每周３到４次，以后慢慢增加。
6． 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7． 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8． 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9．变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。10．感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11． 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
12．不要忘了，多喝点水。
我们女生健身是非常值得提倡的，我们只有学会了好好爱惜自己别人才会爱惜我们，跳绳健身没有跑不那么剧烈，而且跑步外出具有一点的风险性，所以对于我们女性朋友来说跳绳健身是一个最好的选择。
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