快速瘦臀运动有哪些？
2017-05-23 17:06:06 来源：360常识网
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导语：现在的社会压力很大，有很多上班族为了要赚钱而不得不一天12个小时地坐在电脑桌前加班加点。所以现在很多女性都会有臀部肥大这个烦恼，当然
现在的社会压力很大，有很多上班族为了要赚钱而不得不一天12个小时地坐在电脑桌前加班加点。所以现在很多女性都会有臀部肥大这个烦恼，当然也有很多产后女性也有这类的烦恼。那么有哪些方法能够快速瘦臀呢？我相信很多女性都很想要了解关于瘦臀方面的事情。下面介绍几种方法。
减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。臀部是影响女性整个身材美观问题的主要因素，所以提臀是每个女性都应该要去关注的事情，不管是什么方法我觉得女性们都应该去尝试一下，我相信只要能够坚持，那么身材好不是问题。
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