怎么样才能快速提臀呢？
2017-05-23 17:05:54 来源：360常识网
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导语：现在生活的压力非常的大，很多上班族不得不为了生存而每天每天地坐在电脑前面工作。长期的坐的状态，导致很多人的臀部日益肥大，非常地影响
现在生活的压力非常的大，很多上班族不得不为了生存而每天每天地坐在电脑前面工作。长期的坐的状态，导致很多人的臀部日益肥大，非常地影响美感。这是非常常见的事情但是有时很多人特别是女性不想看见的事情。所以很多女性想要提臀，可是却苦于找不到方法。下面是能够快速提臀的几点方法。希望对一些爱美的女性有用。
提臀的五个运动
对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了，平时上班就很忙了，下班还有各种应酬或是各种聚会，真的很少有机会去健身房锻炼，但是身材又不能不保持，可不运动的话很容易发胖，那么在家的话可以瘦身吗？其实是可以的，尤其是对于臀部特别肥大的女生来说，这套运动是很有效果的。
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
弓箭步翘臀
两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
提臀不仅能够拉升身体的美感度，还能够提高人们的自信心，使人们在人际交往上更加的有活跃度，所以大家不妨试试以上所提供的提臀的方法，我相信会对你们的身体美感拉升一个层次。转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
