室外超简单的减肥健美操有哪些？
2017-05-23 17:02:58 来源：360常识网
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导语：我们现在走在大街上看到的美女都有一个共同的特点那就是就是瘦，瘦现在成为了我们评判美女必不可少的因素，所以现在越来越多的人开始追求瘦
我们现在走在大街上看到的美女都有一个共同的特点那就是就是瘦，瘦现在成为了我们评判美女必不可少的因素，所以现在越来越多的人开始追求瘦，吃东西的时候看看是不是易发胖的，遇到自己喜欢吃的东西却不能随着自己的心意吃，其实大家追求瘦是没有错的，但是如果为了追求瘦而委屈自己就不好了，在这里我向大家介绍一些减肥健美操，希望大家能够在快乐中减肥。
1.体转瘦身操
收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
2.椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
3.哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。
身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
4.腿部瘦身操
平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
以上我向大家介绍的减肥健美操都是平时我们在生活动作忙碌之余可以做的，有的大家在上班坐在凳子上面就可以完成的，这样减肥工作两不误，希望我向大家介绍的减肥健美操对大家有所帮助。
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