篮球力量训练的方法有哪些？
2017-05-23 15:53:35 来源：360常识网
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导语：在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体
在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体各方面能量的训练，打篮球才会有一个好的基础。那么对于爱打篮球的人来说，该如何进行力量训练呢！如果想了解的话可以和小编一起来看一下哦！
一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。
二、哑铃练习
1.哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%-60%，每组8-12次，一共进行3-5组，中途休息30秒。
2.哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8-12个，一共3-5组的练习，中途休息30秒。
3.哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8-12次。
4.哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。
5.哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。
三、俯卧撑
如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3-5组的练习，每一组15-20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。
四、健身房
如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。
看了小编以上内容的描述，相信大家已经知道了该如何增加自己在打篮球时的力量训练了吧？其实在我们的生活中，能够增强力量训练的方法有很多，比如说经常进行长跑，每天进行俯卧撑锻炼等这些方法都可以运用一下，相信对你有帮助。
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