瘦人力量训练注意什么？

2017-05-23 10:24:05　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在都市的人们追求力量的锻炼所以很多人都想进行一些力量的训练，但是对于这方面并不是十分的了解也出现了盲区，导致很多人的锻炼都没有什

现在都市的人们追求力量的锻炼所以很多人都想进行一些力量的训练，但是对于这方面并不是十分的了解也出现了盲区，导致很多人的锻炼都没有什么效果也缺乏科学的指导，因此今天小编在这里与大家详细的谈谈关于锻炼这方面的知识，希望可以通过小编的讲解能够有效地帮助大家解决困惑。

力量素质练习应因人、因项、因不同训练周期和训练任务而异，负荷的安排应是周期性、波浪式的变化。力量训练课的次数取决于一系列因素：训练课的主要任务，训练课处于的阶段和周期，各力量素质的发展水平及训练特点，运动员的年龄、性别、健康状况、身体素质能力及训练水平等等。其中训练水平是重要的因素之一。

实验证明，对刚开始训练的人，每周3次课要比1～2次课或5次课的效果更好。而对训练有素的运动员来讲，训练课的次数则可安排得稍多一些。这是因为刚参加训练的人与训练有素的运动员相比恢复过程不同，适应性变化也不相同。根据优秀运动员的训练经验，每周进行1～2次力量训练，可保持已获得的力量；每周进行4～6次力量训练，力量可获得显著增长。

在每个小周期中，尽量使各种不同性质的力量训练交替进行。在一堂课中，可先安排发展最大力量、速度力量的练习，最后安排发展力量耐力的练习。

大家平时在进行力量训练的时候一定要注意好自身的保护帮助有拉伤或者损伤的情况，这对大家自身的身体有损伤而且大家在进行力量训练的时候一定要有旁人看护，这样在出现意外的时候也可以进行及时的救治和帮助。