力量训练技巧注意什么？

2017-05-23 10:23:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在的人们很多都想通过一些锻炼来提高自己的力量但大部分人对于这方面并没有什么经验，所以很多的锻炼都是没有什么效果的，因此今天小编在

现在的人们很多都想通过一些锻炼来提高自己的力量但大部分人对于这方面并没有什么经验，所以很多的锻炼都是没有什么效果的，因此今天小编在这里与大家分享一篇关于如何锻炼自己力量的方法希望能够通过这些方法能够科学有效的帮助到大家，帮助大家达到力量训练的效果。

力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。

因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。因为体育运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。

所以平时在生活中要坚持锻炼自己的力量，在进行锻炼的时候一定要有规律，有计划并且坚持，这样才能够起到一定的效果，同时在锻炼的时候一定要注意自己平时的饮食多吃一些高蛋白高热量的食物这样才能够让自己的力量和能量得到补充。