血脂的代谢异常怎么办

2017-05-21 23:59:29　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：幸福生活最好的体现就是就是日常的饮食变得种类繁多，但是很多人由于饮食肆无忌惮总是会导致身体变得肥胖，这样不仅会严重的影响到身体的美

幸福生活最好的体现就是就是日常的饮食变得种类繁多，但是很多人由于饮食肆无忌惮总是会导致身体变得肥胖，这样不仅会严重的影响到身体的美观，同时也会导致身体出现健康问题，其中血脂的代谢异常就是很多肥胖的人和长期饮食过于油腻最常见的一种疾病，对健康有很大的影响，下面一起了解下血脂的代谢异常怎么办。

血脂的代谢异常怎么办

1．改变不良的生活方式

生活要有规律，戒烟，避免暴饮暴食，不能过度饮酒，消除过度紧张情绪。

2．调整饮食结构

基本原则是低热量、低胆固醇、低脂、低糖和高纤维素的“四低一高”的饮食结构为最合理。

（1）控制摄入的总热量。尤其超重或肥胖者应减轻体重，达到标准体重的范围内。减轻体重的合适速度为每周0.5-1k为宜。热量摄入的限制要根据患者的年龄、工作性质、活动能力和伴随疾病等几个方面综合考虑，一般<40岁者2500-3000千卡/d，40-60岁者2000-2500千卡/d，>60岁者1600-2000千卡/d。

（2）饮食治疗分两步进行。第一步是根据每日摄入的总热量分配，碳水化合物占50%-60%，蛋白质占10%-20%。脂肪占30%，其中饱和脂肪酸（如肥肉、全脂奶制品、蛋黄、带鱼、黄油以及动物内脏包括脑、肝、心、肾、肠等）、单价不饱和及多价不饱和脂肪酸（如瘦肉、禽肉、鱼、虾、豆制品、水果、蔬菜、植物包括豆油、玉米油、花生油、菜籽油、鱼油、橄榄油等）各占1/3，胆固醇<300mg/d。若第一步不能达到预期目的，就实施第二步饮食治疗，要求脂肪占20%，饱和脂肪酸占7%，胆固醇<200mg/d。

（3）每日膳食中避免过多的甜食、甜饮料、糖果等，肥胖者更为重要。

（4）每日食品中的纤维素含量>35g，如豆制品、燕麦麩、蔬菜、水果、粗粮等均含有较多的纤维素。

（5）乳糜微粒血症患者应食用含中链脂肪酸的脂肪类食品替代其长链脂肪酸。

3．增强体力活动

加强体力劳动和体育锻炼不仅可减轻体重，调节体内异常血脂，可降低血清TG、TC和升高HDL-C，同时可降低血压和减少患糖尿病的危险性。

运动时应注意的事项包括：

①运动前全面体格检查，对体质状况有一个估计，以便医师指导下进行锻炼。

②锻炼时应循序渐进，根据自己原有的活动量开始进行。

③适时的活动，每日坚持运动1h左右。

④适量的锻炼，在活动中不感到疲劳，身体轻微出汗，活动后感觉很轻松，食欲良好，科学的计算方法是活动时达到最大耗氧量的60%，一般测算活动时的心率为170—年龄即可。

⑤活动种类要根据自己原有的活动基础，散步、爬楼、慢跑、登山、踢毡子、跳舞、打乒乓球、羽毛球、蓝球等均可。

⑥活动中一定要持之以恒。