高血脂预防的方法
随着我们生活水平不断的提高，越来越多的人由于饮食上随心所欲，为此，整体的健康总会出现一些问题，其中高血脂症是最常见的一种现象，他虽然不会带给我们明显的一些疼痛感等问题，但是极其容易导致心脏病等疾病的出现这样对身体的伤害会非常的大有的时候甚至会影响到生命的安危那么如果我们能够掌握好预防的方法就能避免这样的事情出现又能保证身体的健康，下面一起了解一下高血脂预防的方法。
高血脂预防的方法
不少人为血脂增高而烦恼，而血脂增高是导致动脉硬化和心脑血管病的元凶。因此，高血脂者应在饮食上注意“两低一高，两限一倡”的原则，即低脂、低胆固醇和高纤维饮食，限制饮酒、限制总能量、提倡饮茶。
(1)供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白质的摄入量要在50%以上。
(2)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的粘稠度，饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成，使血清胆固醇水平升高。饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促进血栓形成。
(3)适当减少碳水化合物的摄入量。不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。
(4)限制胆固醇的摄入量。胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆固醇每日不超过300亳克，忌食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈现游离状态，确有降低胆固醇作用，而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。提倡多吃豆制品
上面就是对高血脂预防的方法介绍，通过了解之后我们知道高血脂一般只要调整好饮食平时多进行运动就能得到很好的预防，我们平时在生活中不要吃的过于油腻要多吃青菜和水果，同时要注意长期坚持进行运动控制好体重，这样对高血脂都有很好的预防作用，同时尽量不要抽烟喝酒。
