肺活量增加的方法

2017-05-21 23:54:45　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人会发现在做身体检查的时候总是会检查肺活量，其实肺活量一旦出现低下却严重的影响着我们的身体健康和正常生活，有的时候会导致我们出

很多人会发现在做身体检查的时候总是会检查肺活量，其实肺活量一旦出现低下却严重的影响着我们的身体健康和正常生活，有的时候会导致我们出现头疼等现象，并且运动过后总是会有严重的不适，那么我们要掌握好一定的方法也能很好的提高肺活量，下面一起了解下肺活量增加的方法。

肺活量增加的方法

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

静呼吸

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

睡眠呼吸

睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

运动呼吸

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

每个人都希望自己能够拥有健康的身体，这样才能保持愉快的心情进行工作，治疗疾病掌握好方法是非常重要的，上面就是对肺活量增加的方法介绍，通过了解之后我们知道一般提高肺活量是需要我们平时多进行身体的锻炼并且多进行呼吸锻炼，