3大坏习惯不改掉体质会越来越差

快节奏的生活使得我们常常应接不暇，很多事情堆积在眼前，令人越发感到精力不够用。不过，我们身边总有一些人，他们的精力往往比别人更旺盛，是他们的体质天生就好吗？也不尽然。除了先天因素，更多的原因是后天日积月累形成的。

很多人都会有坏习惯，这是人之常情，毕竟完美的人是不存在的。但是，有些习惯跟我们的身体健康是息息相关的，不及时改掉，必然会使我们的体质变差。

哪些习惯会使人体质变差

1、吃饭不讲究

如今，很多的上班族已经把吃饭放在了次要的位置，甚至要求低到能饱腹就可以。俗话说：“民以食为天。”吃饭不仅会给我们的身体带来物质基础，而且其本身也是一种身心上的享受。

不少人早上赖床，吃早饭的时间都没有，往往是路上随便买点吃的，边走边吃，或者干脆不吃;而午饭不是外卖就是前一天做好的菜，热一下吃完又继续投入到工作中;晚上就更不用说了，加班到很晚，不是不吃饭就是临睡觉之前来一顿大餐。

这样吃下去，长年累月的，体质怎么能不变差？吃饭最起码要细嚼慢咽、心情愉悦、营养均衡。回想一下自己的日常三餐，你的饮食是将就还是讲究呢？

2、累了倒床就睡

很多上班族都是久坐族，他们坐了一整天，晚上到家已经很晚了，随便洗洗倒床就睡。虽然睡眠好是一件好事，但是如果因为累就不抽出时间来锻炼的话，身体只能继续走下坡路。

并且，长期回家差不多都是倒床就睡的情况，很容易使人从精神上开始崩塌，觉得压力太大。不要小看精神压力，它会使人情绪低迷，甚至一蹶不振，并且反过来作用于我们的身体，渐渐地会出现体力越来越差的感觉。

每周保持三次运动是比较合适的，即使累了，也应将这个习惯保持下去。合适的运动可以使肌肉得到锻炼、新陈代谢更快，身体有一个排毒的阶段，这样入睡效果会更好。

实验证明，一周三次、每次20分钟的运动只要能保持下来，一个半月之后，就会使人精力更加旺盛。

3、作息无规律

生活的作息一定要规律，身体中的各种器官和组织也才能有条不紊地运行。不过，此处说的规律，自然是指的健康有序的生活习惯，而不是每天都过着日夜颠倒的生活。

随着人们生活水平的提高，很多人都会在下班后或是周末聚餐，或通宵达旦地狂欢。一方面可能是因为社交的需要，另一方面大概是为压力寻找出口。但是这样的生活方式，会使人工作的时候更容易疲劳，并且身体也会越来越吃不消。

如何使自己精力旺盛

1、多吃含铁的食物

人体一旦缺铁，就会造成缺铁性贫血，会让人觉得特别容易疲劳、虚弱，无法使注意力集中，且脾气也会变得暴躁起来。

平时可以多吃一些含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、鱼、虾、葡萄干、红枣、芝麻酱等。如果能和富含维生素C的食物一起吃的话，吸收的效果会更好。

2、补足水分

水是人体的主要成分之一，身体一理缺水，就会导致血液粘稠，使心脏向人体各处传送的氧气变少，这也会使人们经常感觉到精力不够用，常常犯困。

因此，每天都应保证足够的饮水量，上班的时候，再忙也要起身去倒水，只要杯子里的水空了就应尽快补充。此外，还应多吃水果，水果中也会含有较多的水分，还可以顺便补充其它的营养元素。

3、周末平常心对待

很多人一到周末就开始放纵自己，前一天晚上熬夜，第二天早上不起床，所以早饭也不按时吃。安排了大量的娱乐活动，也吃下了很多垃圾食品。身体在这两天必然不堪重负，即使暂时没有出问题，但是到了工作日的时候，机体就会不知所措，出现紊乱。

因此，每个周末都应该平常心对待，休息日就应该好好地休息，休闲娱乐可以减轻压力，但也要适度，不要把自己弄得比工作时还要疲惫。

结语：如今，人们的生活节奏非常快，工作压力也在不断地增大，使人很容易就感到特别疲惫。但是，每天都精力不够用，时间长了必然会将人的身心都压垮，一定要想办法使自己的精力变得旺盛起来。有些坏习惯一定要改掉，比如吃饭不讲究、累了倒床就睡、作息无规律等，平时应多吃一些含铁的食物、多补充水分、周末也不要太放纵，平常心对待就好。