养生常识 5种如厕陋习“葬送”健康

随着高科技的快速发展，电子产品越来越多，很多人甚至连上厕所都带着手机，你知道这样的如厕方式会损害你的健康的！如厕时有哪些陋习是要我们改掉的？我们需要注意哪些如厕的健康小常识呢？下文小编教您如何健康如厕，快来一起学习一下吧~

如厕陋习有哪些

1.坐在马桶上的时间太长

现在很多人都喜欢上厕所带着手机，在如厕的同时在推特上刷微博，虽然这样让如厕变得没那么枯燥，但是，如果你在如厕的时候刷微博患痔疮的概率会大大提高，长期这样会让你的肛门感到疼痛和肿胀，如果严重的话可能会导致出血的现象。

专家给出：“如果你便秘，请站起来，四处走走再回来上厕所。

四处走动是一种刺激肠子非常好的方法，这样可以让食物顺势而下，还可以帮你放松身体，这样你就可以费用费那么大力气去排便了。如果你如厕经常会出现便秘的现象，那么一定要好好检查一下你的饮食，看看每天是否摄入了足够的纤维，正常每天是每天25到30克左右，此外每天还要多补充水分。

2.过度擦拭

说到擦拭，次数应尽量少，但这并不意味着你就可以每两天更换一卷卫生纸。

专家称：“过度擦拭会刺激肛门周围的皮肤，造成轻微的擦伤，从而引发炎症和瘙痒，”一到两次的擦拭比较合适，如果你需要擦拭更多次，说明你还没有完全清理干净你的肠胃系统，或者说你患有便秘。

(在这种情况下，要增加纤维和水分的摄入量，这样才可以预防患有痔疮病)。如果你仍需要很多纸巾时，请考虑更换成湿纸巾或者无香味的婴儿纸巾。

专家说：“湿纸巾可以减少擦拭时的摩擦力，这样可以减少对皮肤的刺激”。

3.以错误的方向擦拭

如果你掌握了一些基本的如厕方法后，就可以按照这些方法去做了，不过特别要注意的是，很多女性小便后会采取错误的擦拭方式，擦拭错了会给细菌创造良好的生存环境。

拿卫生纸从后向前的擦式方式会将来自直肠的细菌带到尿道，增加泌尿系统感染的几率。因为女性的尿道相对比较短，所以细菌很容易进入你的膀胱，进而泌尿系统的感染几率就更大。

这样的方式看起来似乎并不令人震惊，但是四种引起泌尿系统感染的原因令人惊叹不已。

4.使用空气烘干机

这种机器也可以称之为细菌传播者。一项最新研究发现：气体喷射式的烘干机它的细菌传播速度是是纸巾的27倍，几乎是暖风机细菌传播速度的5倍。

英国科学家的研究表明：烘干机产生的气流所携带的细菌数量远远高于纸巾所产生的细菌，科学家们还检测到无论你使用哪种烘干机，其周围的空气中的细菌含量都要远远大于纸巾，而且在你使用十五分钟过后，空气中仍然可以检测到细菌。

因此您最好的选择是拿一块纸巾擦干手，尽快走出卫生间，减少与有细菌流动的空气接触。

5.对私处过分清洁

尽管有些产品可以使女性清洗过后私密处留有余香，但这并不意味着你就应该使用它们。其实私处并不需要过分的清洗，也不需要香皂使其清凉。

实际上，清洗、喷雾、擦拭会破坏正常的酸碱度平衡，从而导致瘙痒、刺激和皮疹。洗浴时，只需使用温和的肥皂水清洗即可。

正确的如厕方法

一、要养成每日定时排便的习惯

健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。

二、要预防便秘

正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。

如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍。防止大便秘结应注意合理调配饮食，既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

三、要注意日常保健

学会心情适时放松，然后要要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。

从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，参加工(课)间操。此外，多做提肛运动。方法是(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动，则效果更好。

四、疮盯上如厕吸烟者

对于许多办公一族来说，快节奏的生活剥夺了吸烟的时间，加之公共场所禁止吸烟的约束，使得许多烟民养成了如厕时吸烟的习惯。

因此，很多男性大便的时间是由香烟燃烧的时间所决定的，而一根烟从点燃到灭掉最少需要5-10分钟的时间，这样就大大延长了如厕的时间，久而久之养成了习惯，造成下蹲和排便时间延长，就容易造成肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅。

正常的排便时间以不超过3分钟为宜。短时间的蹲坐可以促进肠道蠕动，一旦时间过长就会导致血流不畅，因此，有蹲厕吸烟习惯的男性朋友，更应该警惕痔疮侵袭。

而痔疮术后的患者，如厕时更应该禁止吸烟。

总结：上文主要想大家介绍的是如厕时必须要注意的一些健康常识，虽然这是一件非常小的事情，但是如果我们将生活中这些损害健康的错误习惯慢慢改掉，这样对你的身体非常有益哦，赶快行动吧！