春季养生之道 春季如何养生让自己更加健康

一年之计在于春，春天对于每一个人来说都很重要，在这个春季大家应该如何养生呢？今天小编为大家准备了春季护肝养生之道、春季养生润肤之道和不同体质人春季养生之道等等的内容，如果您感兴趣，就和小编一起去看一看吧~

目录

1、春季护肝养生之道 2、春季养生润肤之道

3、春季饮食养生之道 4、春季中医养生之道

5、女人春季养生之道 6、老年人春季养生之道

7、不同体质人春季养生之道 8、春季养生应该注意哪些细节

春季护肝养生之道

春意盎然，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。

正是人体调养身体五脏大好良机，而按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。

俗话说一年之计在于春，肝脏是生命之源，呵护好肝脏能带来一年的健康。

无论你是健康、亚健康还是患者，在这里都能找到你需要的春季护肝养生之道。

“春天本身就是四季里的‘多病之季’，因为万物复苏、气候多变，容易诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、流行性感冒等常见疾病，另外，肝病也多在春季复发。”，春天较暖和，细菌、病毒繁殖迅速。

另外，春季护肝之道进入二三月以后，逐渐会有春雨连绵，湿气较重，而“风热之邪”和“风寒之邪”都可能引起肝病复发。

晚睡早起精神足防病首先要防风

春季养生首先提倡的是晚睡早起。

早春时候睡眠上应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。

春季护肝养生如何晚睡早起呢？医学专家认为，春季养生保健即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到户外去散散步，放松身体。

在春季时最好开窗通风，把室内的污浊空气散出去。

春季的气候特点是以风气为主令。

在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。

所以，春天都为风邪致病。

为什么呢？《黄帝内经》说：“风者，百病之始。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。

尤其是在春季这个节气，风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。

如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题，跑到头部就会使人头痛，整天发困，跑到关节上就会引发关节疼痛，跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等。

所以，很多人在春季里感觉到腿重、乏力，就是这个原因。

专家提醒，初春时节，特别是乍暖还寒的时候，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，防风。这就是古人说的春捂秋冻。

春天生气伤肝 发怒不超三分钟

因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。

肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。

进入春天后，保持心情舒畅，就能让肝火流畅地疏泄出去，春季护肝养生如果常常发脾气特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本。

所以春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。

春季阳气生发养肝能护阳

春季，人体的生理变化主要是：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛;

二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强，人的精神活动也开始变得活跃起来。

所以，立春后，养生就得养肝。

为何肝是疏泄的，还得养肝呢？中医师解释说，古人有句话，“满则损，缺则盈”，正如同植物在秋冬落叶，收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏，人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。

而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。

春季养生润肤之道

又到春天了，又是一年中最干燥的季节，润肤成了护肤的关键词。

除了皮肤的局部保水外，饮食中也有润肤之道，中医讲，肺开窍于皮毛，肺气润则皮肤润。

一、大米能润肺也能润肤

先说肺与皮肤的关系：有个着名的金领，做公关的，刚三十几岁。

她突然感到后背瘙痒的厉害，去医院，皮肤科，免疫科都看过了，就是查不出问题，瘙痒也越来越重，最后遇到一个医生，建议她做个胸透，结果发现是“肺癌中晚期”……

医生们这时才想起中医理论里早说过的：“肺开窍于皮毛”。

意思是，中医所讲的“肺”如果有问题，会反映在皮肤上，相反的，皮肤的状态好坏，和肺也有直接关系。

总体来看，南方女孩子的皮肤比北方的好，除了气候潮湿之外，还有一个原因是她们长年吃米，而北方人喜食面。

米是白色的，长在水里，是入肺经的，而且性质比面要凉，很多有慢性胃病的人，吃米饭就会犯胃病，即便是米饭做得很烂仍旧会诱发她们的胃痛，就是因为米的凉性。

相反的，老中医会给这些慢性胃病的人一个偏方，每天吃点烤馒头片，因为面的性质比米温，烤过之后更温，所以烤馒头片除了具备老百姓说的消食的效果之外，还有一点点温补的作用。

很多慢性胃病，比如十二指肠溃疡的人，真的是吃了几年的烤馒头片而病症大好的。

米的凉性和入肺经的特点，正好使它能够成为粮食中具备美容效果的首选，能滋阴润燥，而且以糯米更好，可以将吃糯米变成饮食习惯，每次熬粥的时候都加点糯米，持之以恒，糯米的濡润特点就能显示出来了，特别是天气干燥的北方。

南方有个传统食物叫“糯米藕”，就是把泡好的糯米塞在莲藕的孔洞中，再加上冰糖，放在锅里蒸熟之后切片，这是很多饭店的凉菜，也是想保持皮肤润泽的女士的小零食，因为糯米和藕都有滋阴润肺的作用，肺滋润了之后，它所主的皮肤也滋润了。

二、“养阴清肺糖浆”是你的“润肤剂”

在中成药里，有个“养阴清肺糖浆”，这是古人最早治疗白喉的方子。

中医治病，不管是什么疾病，主要是通过症状来辨认其属于阴虚还是阳虚，属于火还是属于寒.

如果都属于阴虚，无论是能危及生命的白喉还是其他一般的呼吸道感染，用的药物可能都是滋阴润肺的，因为中医是治人，不是治病，人的阴阳平衡和谐了，疾病自然痊愈了。

这个治疗白喉开始的药方，现在是春秋干燥季节呼吸道感染时常用的，特别是中医医生自己，只要感到口干，嗓子发干，甚至皮肤也开始发干了，这个喝起来味道不错的糖浆就开始用上了。

从他们的临床经验看，这个药的药力真的要去治疗呼吸道感染，仅仅起到的是辅助作用，因为它的药力显得薄弱些，但是用在改善肺和皮肤的干燥状况上，效果就很明显了。

一般情况下，一天一瓶的量，第二天就会觉得各种干燥症状减轻，无论是嗓子还是皮肤，因为“肺开窍于皮毛”，这个能润肺的养阴清肺糖浆也有给皮肤补水的作用。

因此，春秋季节，特别是春天，特别干燥的北方，这个药应该家里常备。

春季饮食养生之道

春季(立春起至立夏止)是万物生长、万象更新的季节。

春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢？很简单，我们可以用这样一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”

1.饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2.春季饮食养肝为先

按中医观点，春季养阳重在养肝。

在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。

因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。

中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。

如果春季养生不当，便易伤肝气。

为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

3.饮食要养阳

阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。

春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。

另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。

春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。

目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

4.多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。

但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。

有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。

而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

5.饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。

在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。

其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

春季喝茶养生之道

春季养肝宜喝茶，也要分时节：早春料峭饮花茶，仲春慎饮新摘茶，晚春绿茶迎初夏。

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

因此，顺应天时变化，春季养生时对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。

春季养肝宜喝茶

春季人体新陈代谢旺盛，肝火旺盛，使人做事急躁，容易发火。因此，春季养生重在养肝。通过各种茶饮的调节也可以实现清肝、柔肝、疏肝、护肝的功效。

根据中医的五行学说，春季茶疗首先必须柔肝、护肝、疏肝、养血;其次应为度夏作准备宜健运脾胃。阳春三月，可酌情选服气味芬芳的花茶，以振奋精神，散发体内郁积之寒气，促进人体阳气之生发。

早春料峭饮花茶

春一月也被称为早春，此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退，由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较低，所以还有寒气袭人的感觉。

民间就常有倒春寒一说。春寒料峭仍是初春气候的写照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存也是一年中的最低点。

养生的重点是抗寒保暖，所以早春要少吃寒性食物，以免阻截阳气生发。饮茶的最佳选择是花茶，花茶可以驱散体内的寒邪之气，促进人体阳气生发。

另外，决明子、红枣、枸杞子茶有助于肝脏排毒，使身体的气血通畅，而红枣有补元气和润肤作用，对体质虚冷的女性朋友有益气活血的功效，具有抵御春寒和养血护肝有双重的效果。而菊花有清肝热、抗病毒、养肝补肾的功效，甘草具有益气养脾、清热解毒的作用，再搭配上枸杞子可起到保肝护目的作用。

仲春慎饮新摘茶

仲春也就是春二月。天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多，时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。

这个季节，人们易外感风邪温邪，而患感冒或风温症;亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力，或患皮肤疾病。可以通过饮热茶来排出体内的湿邪。

在《千金方》中说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”所以仲春可以在茶饮中加入大枣、蜂蜜等来滋补脾胃，减少过酸、过油腻、不宜消化的食物。

仲春时节，新茶初下，很多人喜欢饮新茶，一定要慎重选择。新茶不可急着喝。刚采摘下来不到一个月的茶叶，由于未经较长时间放置，其中的多酚类、醇类、醛类等对人有益的物质还没完全氧化，可能导致饮后肠胃不适、腹泻腹胀等不良反应。

此外，新茶中的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物含量也较高，容易使神经系统兴奋，引起四肢无力、冷汗淋漓和失眠等“醉茶”现象。

晚春绿茶迎初夏

春三月是春夏交换的时间，气温开始偏热，气温逐渐升高，茶饮上应该选择凉而清淡的为宜，在《饮食正要》中说：“春气温，宜食麦以凉之。”所以要选择绿茶，以防止体内的积热。而且绿茶中春茶是一年中品质最好的时候。

绿茶颇具祛毒、清肝、利胆之效。尤其是在清明、谷雨前后上市的新茶，经过一冬营养的积累，茶叶内的游离氨基酸、蛋白质等营养成分含量充足，茶叶的香气、滋味都较好。特别适合因生活缺乏规律、接触烟酒频繁，体质湿热的人，绿茶能较好地起到以气化湿的作用。

不过绿茶略偏寒性，所以在饮用时要注意酌量，尤其是脾胃虚弱的人不可过量饮用，以免伤及脾胃。

茶饮养生要因人而异，更要因时而异，在合适的时节饮用适合自己的茶品，自然可以达到养生的绝妙效果。

春季中医养生之道

春季是万物复苏、欣欣向荣的美好季节，但亦是气温多变、细菌繁殖的季节。

春季养生一定得掌握住当季特点，才能健康顺利过春天。那么，春季如何养生？

一、调节饮食

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。

春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮食。

二、运动锻炼

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。

春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

三、防风御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。

春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。

根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。

根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

四、预防春困

春天风和日丽，但人却感到困倦。

疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢？

一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;

二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;

三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;

第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

五、保健防病

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。

所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

女人春季养生之道

1、早睡早起，不可恋床

《内经》指出：春三月，“夜卧早起，广步于庭。”春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。

这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，筋脉僵硬不舒，还容易加速脑血栓的形成。

2、着装适宜、注意保暖

春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈。

所以，应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣。

要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。

3、调节饮食、避免助火

春天新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。

宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，酒宜少喝，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。

4、运动锻炼、增强体质

春天空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。

春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。

5、风和日丽、最宜春游

春天要注意精神调摄，特别要注意“制怒”，做到疏泄条达。

风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，最有利于陶冶情操，使心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。

6、万物复苏、注意防病

俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。

7、房事不宜过多

房事不宜过多春季的气温回暖，也让荷尔蒙分泌比较旺盛，女性们切记不能因为精神亢奋而房事过渡，这样会损耗精元，不利于身心的健康，小心引发心梗、中风等疾病。

春季男人养生之道

1、万物复苏

注意防病中国有句俗话说：“百草回芽，百病引发”春天是万物萌动的时季，同样也是细菌、病毒繁殖与传播的时季，春天容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，如果女性同胞不重视养生保健，一些旧病宿疾也会随之复发与加重。

另外，春天应特别注意讲卫生、防虫害、平时要多开窗通风，注意调养身心，预防疾病。

2、风和日丽好外出

春天要学会注意情绪调节，不要老动努。

如果觉得有压力了，可以选择在风和日丽的天气，去看看全新的大自然陶冶情操，使心胸开阔，情绪良好。

3、运动强体春天的空气清新

最有利于机体吐故纳新充养脏腑。

所以女性同胞们多动动锻炼，增强体质、增强机体免疫力与抗病能力，减少全年疾病减少发生。

4、着装适宜、注意保暖初春时季

寒气还是逼人，加上气候变化频繁且差距大所以，应特别注意防寒保暖。

“春捂秋冻”，可不要过早地脱去冬衣。要视天气的变化来增减衣服。要不然受风寒，引发呼吸系统等疾病发生害的是自已哦。

5、节制房事

不可过度春天的阳气上升，所以性欲也会有所增长。但一定要忌因精神兴奋或是房事过度，否则会会耗气伤精不利身心健康。

6、早睡早起

《内经》中指出：春三月，“夜卧早起，广步于庭。”春天要养成早睡早起的习惯，多在室外活动，这样还能减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。

7、调节饮食

春天是万物复苏的时候，体的新陈代谢也变得旺盛起来。所以，在饮食多选择有营养、清淡可口、甘甜少酸。平时还要多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，少喝冷饮酒等饮品。

以上就是针对男人精力充沛养生之道做出的介绍，希望给大家带去帮助。

老年人春季养生之道

伴随着万物复苏，人体各组织器官的功能也日趋活跃，为满足机体新陈代谢的需要，并抵御料峭的春寒，应增加如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛奶、牛肉等优质蛋白质的摄入。

根据祖国医学“春夏养阳”的理论，早春还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥，以祛散阴寒，助春阳升发。

晚春温暖湿润的气候最适宜病菌繁殖，为增强机体抵抗病菌入侵的能力，应该注意补充维生素及矿物质，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果。

另外，现代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等食用菌不仅味道鲜美，且能增强人体免疫力，因而，可将食用菌作为春天里的保健食材多加食用。

祖国医学认为，肝禀风木，春应在肝。

春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛，肝旺可伤脾(木克土)，影响脾胃运化。

此时可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。

总之，春季饮食除注意清淡外，进补应以“甘平”为原则。

春天主风多湿，湿和风耗气伤津，可导致人出现困重、缠绵的“春困”现象。

此时要注意早卧早起，保证一定的睡眠时间。

老人晚间睡眠质量普遍不佳，应该安排一定的时间午睡，以消除疲劳，缓解“春困”。

但过多的睡眠会降低大脑的兴奋机能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

春天还要注意室内空气的新鲜流通。

有些人惧怕冷空气，在初春也习惯于紧闭门窗，这样室内空气不流通，二氧化碳等有害气体增多，会助长春困的发生，使人感到头晕、困乏、烦闷。

所以，勤开窗通风，不但对克服“春困”有利，还可预防呼吸道疾病等。

还有，多眺望绿色植物，调节视力，以养目神。

为与自然相协调，在冬去春来之时，在庭院或阳台，可种些花卉，摆上盆景，使居室身披绿装，既可美化环境，又能促进健康。

春天万木吐翠，阳光和煦，空气清新，正是采纳自然之气以养阳的好时机。

而“动”为养阳最重要的一环，所以春日养阳贵在锻炼。

但春季处于“阴退阳长”之过渡阶段，此时人体周身气血经脉舒活，肌肤松弛，体内阳气易发泄，所以运动应该尽量避免损耗阳气，可根据自身体质，选择散步、慢跑、嘘字功、梳头功等舒缓的运动，或到近郊、风景区春游，以畅达心胸、疏散滞郁，提高心肺功能。

经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。

锻炼场地最好选在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体训练。

另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。

不同体质人春季养生之道

春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也， 故昼夜均而寒暑平。”

针对中医划分的9种不同体质，春分养生应该分别注意如下。

平和体质

就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

气虚体质

表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。

除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。

阳虚体质

表现为手脚怕冷，胃部怕冷。

春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体， 阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

阴虚体质

表现为皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

瘀血体质

表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。

适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子。

湿热体质

表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。

可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄 瓜、苦瓜、通心菜。

气郁体质

表现为情绪低落，易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。

春分时节，郊游踏春很有效果。

痰湿体质

表现为人较肥胖，感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

过敏体质

易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。

这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

春季雨水的养生之道

雨水，“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气。

雨水节气过后，气温开始回升，湿度逐渐升高，但冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。

此时，正是养生的好时机，当然调养脾胃应首当其冲。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。

古代着名医学家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”根据“春夏养阳”的养生原则，唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”强调了这个季节调养脾胃的重要性。

调养脾胃可根据自身情况，选择饮食调节、药物调养和起居劳逸相结合。

饮食调节是根据春季气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象，宜多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，少食油腻之品。

可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等。

北方人食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。

此季节应少食羊肉、狗肉等温热之品。

药物调养则要考虑脾胃功能的特点，用生发阳气之法调补脾胃。

可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花等。

精神上还应注意清心寡欲，不妄劳作，以养元气。

春季养生先养身心

第1招 少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。

而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”

动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为“肝火上升”，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，这时医生一般会用龙胆泻肝汤来平肝熄火，透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。

光是想到一些好玩的、有趣的事，这样的念头，也会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。

第2招 享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。

春天不需要特别进补，“因为气候上升，温补药反而加重身体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。

通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致，可用黄耆、人参(白参)、伏苓炖补鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。

第3招 保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。

因此衣着最好慢慢减少，不要一下换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出时最好多加一件背心。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。

第4招 用五官体验新感受

春天，也适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。

旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。

或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境。

在美国乡村，习惯在春天采集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，做为净化身体的饮品。

柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。

具有理气解郁功效的玫瑰茶，可以缓解胃部不适症状，且富含VC，可以预防感冒及加速疾病痊愈。

也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。

第5招 启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。

起早运动，舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一。

古代文人雅士，喜欢在春日早起，披上外衣，在室外缓步行走，享受自然素净的清晨时光。

练习气功，则可以缓和神经肌肉，平衡自律神经系统。

试试看最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，全神关注在呼吸调节中，慢慢的，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。

简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。

第6招保护肝脏的按摩运动

A、肝脏按摩运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。

注：一般力道即可，毋须特别用力。

B、怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。

C、肝脏穴道按摩

此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。

春季养生应该注意哪些细节

春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。

然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定，饮食调养就很重要。

营养专家建议，春季饮食调养，必须遵循一定原则，有些食物宜多吃，有些食物则是少吃为妙。

一些春季会出现的“症状”，也可以通过饮食来调理。

1.多禽少畜护心脏

对于肉食，人们大多又爱又怕。

爱是因为它营养丰富，口感良好;

怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。

如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少，而且所含脂肪的结构更接近橄榄油，故有保护心脏作用。

2.多生少熟减少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。

不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。

因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是防腐。

但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，威胁健康。

3.多还原少氧化活跃大脑

所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。

这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。

还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅的健康状态。

4.多糙少精保护血管

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。

而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。

5.多绿少白益寿延年

蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。

颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。

按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。

绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高。

总结：经过上述的讲解，小编相信大家对春季养生之道有了一定的了解，知道了不同体质的人春季养生之道，还知道了女人如何养生，小编叮嘱大家在这个春天要注意保暖，以免寒气入侵，对您的身体造成伤害，如果您还想了解一些春季养生方面的知识，可以继续阅读下面的文章。