熬夜看球伤身劳神 铁杆球迷必备健康手册

目录：

第一章：熬夜看球伤身劳神 铁杆球迷必备健康手册

第二章：熬夜看球应该如何补？熬夜紧急补救食谱

第三章：看球养生：观看欧洲杯的“八大注意”

近日让不少男人下了班就回家还能让他们在电视机前呆上几个小时而不动，除了“欧洲杯”再无其他。可见球对于男人的吸引力有多大！而球赛开始的时间多是凌晨，那么男人熬夜看球要注意什么呢？

熬夜看球伤身劳神 铁杆球迷必备健康手册

欧洲杯的比赛基本都是在北京时间凌晨进行，球迷的“生物钟”被打乱，人体抵抗力减弱，同时球迷在观赛时一般都喜欢大量饮酒和吸烟，给健康埋下不小的隐患。加之多数球迷随精彩的比赛进程容易出现多种心理极端情绪，如在自己支持的球队赢了时，就欢呼雀跃，亢奋不已;在自己支持的球队输了时，则情绪低落、极度沮丧，甚至暴躁易怒、与人争执。这种大起大落的情绪如果不及时进行调整，除了影响球迷的正常生活，还很容易诱发心理和生理疾病，出现心理疲乏、身体困倦和焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良等症状，甚至引发或加重高血压、心脑血管病、神经官能症等严重疾病。

专家提醒，连续熬夜、身体疲劳会带来一系列负面的连锁反应，球迷看球注意健康，熬夜攻略，或有帮助。

【提醒一】 白天抽出时间小睡

每天晚上熬夜看球，容易出现头昏脑涨，这是脑疲劳的表现。就算你年轻力壮，恐怕也无法支持这么多天。

克服脑疲劳，至少每天要保证6个小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球赛，中午要适当午休。

尽管午休可休息身体状态，但频繁熬夜，身体肯定吃不消，因此，有些比赛要适当放弃。

【提醒二】 中场休息趁机动一动

看球时眼睛盯着电视屏幕长时不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。

适当补充维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。但是，最好的办法看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置，在比赛间断起身活动一下，到处走动走动。在中场休息时一定望望(微博)远或转转眼球。

此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿。

【提醒三】 冰啤酒不宜过多饮用

熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C，对提高免疫力有帮助，用来充饥比较合理。

足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。

【提醒四】 情绪别跟皮球过不去

熬夜看球，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏性猝死。

因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，千万不要郁闷生气，告诉自己足球是圆的。

另外，长时间盯着电视看比赛，精神高度集中，不妨趁着中场休息的时间也放松放松。

需要提醒的是，如果有高血压或心脏病的患者，尽量不要去人多的地方看球，情绪是容易被感染的。

熬夜看球应该如何补？熬夜紧急补救食谱

滋阴润肺：百合莲子汤

用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿。

去火养颜：木瓜、猪骨炖花生

用料：大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。

制作：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

清热健脾：冬瓜薏米汤

用料：冬瓜200克，薏米30克。

制作：冬瓜去皮、切条，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜条共煮，至冬瓜烂熟，可根据自已口味调成咸味或甜味。

清热滋阴：全鸭冬瓜汤

用料：冬瓜100克(连皮)，鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。

制作：以上各味加水煮至鸭肉烂熟，加盐少许调味。

功效：清热滋阴、健脾化湿、补肾利水，适合熬夜腹中饥饿时做垫补。

清火降压：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。

制作：上述材料同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。

看球养生：观看欧洲杯的“八大注意”

八大注意之1：忌抓耳挠腮，防急火攻心

无论哪个球队进球，都不准如恶狼一样高声吼叫。吓着家属事儿小，被邻居以噪音污染为名告上法庭事儿大。还有的球迷，不进球就抓耳挠腮，容易急火攻心。如果家里没有备“速效救心丸”，一旦出现什么症状，后果不堪设想。

专家正解：看球时要注意控制情绪，过度的情绪激动容易诱发疾病，有心脏病、高血压、冠心病、心脑血管病史的人，最好不要观看足球比赛。过分的情绪变化容易诱发心脑血管疾病的发生。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，必要时立即到医院就诊。

八大注意之2：忌直盯足球宝贝，防伤害眼睛

看球时，只能看球员、教练和裁判，一旦出现足球宝贝的镜头，一定要戴上家属特制的足球面罩。强调：双手掩面无效！保护眼睛从点滴做起。

专家正解：长时间看电视极易出现眼肌疲劳，出现干涩、累等视力疲劳的症状。建议大家在中场休息时，一定要起来多走动，并适当地做些眼保健操，或向远方眺望，必要时用一些缓解视疲劳的眼药水。

八大注意之3：忌看球饮酒，防乱摔酒瓶

当你为了欧洲杯，白天上班，晚上熬夜时，酒精不是上选。为了防止中意球队失利后乱摔酒瓶的不良行为，建议还是饮茶为好。

专家正解：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，茶中的咖啡碱能兴奋中枢神经，有助于消除疲劳。但是应注意要适度，不宜喝过浓的咖啡或茶，同时，应多补充些B族维生素(如胡萝卜)，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。

八大注意之4：忌过度兴奋，防体力透支

假如你心爱的球队攻破了对方守门员的十指关，除了高喊“爽死了(虽然这种说法有些暧昧)”，还是要举杯雀跃一下的，但兴奋完了，要适当进行补充。

专家正解：球赛时间较晚，准备一些饮料和食品是必要的。注意吃易消化的食物，不要吃刺激类食物，不要喝烈性酒，在高度兴奋的状态下大量饮酒，对健康极为不利。过于兴奋时有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右，血压也随之上升，此时如再大量饮酒，就会使血压更高，可能导致脑溢血等。

八大注意之5：忌“夜以继日”，防影响家庭和睦

自己不睡不要紧，如果对家里女同胞是否安眠也不闻不问，那问题就严重了。虽然不带媳妇儿看球是明智的，但因为比赛影响夫妻感情还是不好的。

专家正解：夜以继日地“熬”战欧洲杯，人体的“生物钟”会被打乱，加上抽烟喝酒，会使人极度疲劳，抵抗力下降，容易衍生出诸多的疾病。建议大家务必要劳逸结合，懂得取舍。

八大注意之6：忌裸奔运动，防影响和谐

某些人看到心爱的球队赢球后，会选择在家里裸奔。这种运动还是不做为妙，不仅仅是有碍观瞻的问题，如果上升到耍流氓的高度，性质就恶劣了。

专家正解：“熬夜一族”要加强身体锻炼，每天保持一定量的运动，如跑步、做操等，能起到恢复体力、振作精神的作用。起床的时候做做背部体操也是不错的选择，以防止“久坐伤身”。

八大注意之7：忌忽视媳妇，防营养失调

看球时要注意，不能对家里女同胞的情绪置若罔闻。否则，老婆们联手上告公婆事儿小，饿死事儿大。

专家正解：医学研究表明，每看一小时电视，所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。合成视紫质的原料主要是维生素A和蛋白质，因此，平日饮食要多吃些牛奶、禽蛋、动物肝、鱼类、豆制品等，以补充合成视紫质的原料。

八大注意之8：忌悲观者看球，防自杀行为

如果你是悲观主义者，禁止观看欧洲杯，以免产生“我这辈子是看不见X队夺冠了，不如早点死了算了”的想法而轻生。

专家正解：球赛的结束并未让所有球迷们轻松，对部分铁杆球迷来说，如果心仪的球队输了，一时心理上难以调整过来，赛后会出现种种不适———失落和烦躁，甚至患上抑郁症，以至于有人在工作中会因为一点小事就跟同事闹矛盾。因此，赛后要及时调整睡眠周期，调整心态，分散一下注意力。

结语：球赛对于男人的魅力不亚于一个可爱的女人，所以在男人们熬夜看球的同时可千万要注意保护好自己哦~