最顶尖医学专家 50个应该知道的健康常识

请医生给一条绝好的建议，这个建议可能会让你很吃惊。我们从全美最顶尖的医学专家那里得到50条珍贵的意见。

--3种方法，让你最有效地看医生

下次看医生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望医生为你诊断？还是希望得到咨询指导？集中在自己想要了解的事情上，更容易满足自己需求。 —医患交流专家，医学博士Vicki Rackner

不要害怕，也不用尴尬—无论任何问题都一样。当然，病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都会显得很勉强，但是只有说出来，才能避免继续被这些病症折磨。 —皮肤科医生，医学博士，《美丽肌肤》作者 David E. Bank

如果你在吃营养补剂，一定要全部说明给医生知道。因为其中有些会与处方药相互作用，产生危险的后果。 —肠胃科医生，哲学博士，医学博士Brian E. Lacy

--性爱使人健康的2个原因

每周应有一次性高潮：我将其称之为获得你的‘维他命O。

性高潮时人体会分泌一种荷尔蒙，可以让人获得心理满足感，并对免疫系统有益，甚至可能有助于延年益寿。如果没有伴侣，为了健康，可以使用些小工具。 —医学博士Ob-gyn Hilda Hutcherson

人生中欢愉、自由又健康的事物并不多，性爱就是其中一个。好好享受吧！ —医学博士Gynecologist Michael p. Goodman

--降低癌症风险

了解家族病史中有没有癌症。

如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多岁前被确诊为癌症患者，那么你患癌症的风险就相对很高。—医学博士Oncologist Leslie R. DeMars

吃D3片，以每天摄入800到1000IU维他命D为目标。

通常很难在冬天的阳光里得到充足的维他命D——而且越来越多的事实证明，维他命D不仅对骨骼很重要，而且可能有助于预防癌症和心脏疾病。—哈佛大学教授，医学博士 JoAnn E. Manson

--轻松减肥小贴士

想百分比，不要想具体重量；百分比感觉上没那么吓人。如果你的体重过重了，只要减掉体重的5%到10%就可以降低健康方面的风险了。—医生，营养专家，医学博士 Melina B. Jampolis

如果你希望吃很少热量的食物就可以感觉到饱，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃饱的感觉取决于量，而不是热量。—肥胖、营养学专家，哲学博士、医学博士 William Dietz

--做个负责的party女郎

三杯以后，不再喝酒，无论遇到什么情况。即使再多喝一滴也是过量。 —医学博士Ob-gyn Mary Jane Minkin

--健康女性所作的3件事

如果想要养成健康的习惯，就要将目标定的详细具体，比如，要定成‘回家以后马上换上运动鞋，走十个街区，而不要只定为‘多运动’。—哲学博士，心理学家 John A. Bargh

多浏览健康方面的网站。 —医学博士，医生physician Lori J. Heim

注重以后。

大部分年轻女性都相当健康——然而问题不是当前的情况，而是她们年龄大了的时候，年轻时生活方式会给她们带来的问题。

从现在开始改变吧，比如多运动，注意更好的饮食，这就好比将钱储蓄起来一样。 —医学博士，内科医生 Robert Lamberts

--良好的外在形象

如果你觉得前一天还好好的，突然就看起来发胖了，那么记住，你对镜子中自己的感觉可能是出于情绪，而不是事实。—饮食失调专家，医学博士 Kevin R. Wandler

--2个心脏健康贴士

少吃盐。现在你可能是一个健康的年轻人，但是有一半女性在45岁以后都会有高血压，而大部分都是钠元素引起的。 —心脏病学，医学博士 Nieca Goldberg

每晚睡前，平躺，然后将头部和肩部垂到床下，保持2分钟以上。

这样可以打开胸腔，增强血液对肺部和心脏的供给，还有助于预防连续含胸驼背工作几小时造成不良姿势。 —妇产科医生，医学博士，《女性的身体，女性的智慧》的作者Christiane Northrup

--降低皮肤癌的几率

每月一次，洗完澡后检查皮肤，涂抹乳液的时候，找一找有没有包包，暗沉，色斑或痣。 —皮肤外科医生，医学博士 Ellen Marmur

在阳光下暴晒时戴上帽子。我有个病人，总是在脸上和身体上涂抹防晒装，觉得头皮是健康的。有天她觉得头上有个发痒的小包，结果证实是癌症。 —整形外科医生，医学博士Michael E. Jones

--保持口腔健康

如果你没有用牙线的习惯，至少要使用电动牙刷清理齿缝以预防牙龈疾病。 —牙医，牙科博士 Michael Kosdon

喝完碳酸饮料后漱口。漱口有助于冲掉碳酸饮料中含有的可以腐蚀牙釉质的酸。 —牙医，牙科博士Kenneth Magid

-4种健康饮食习惯

你吃的所有食物都应该是有助于增强体质的，比如全谷类食品对心脏有益，蔬菜有助于提高免疫力。

85%的食品都按照这个原则来选，你会更加健康、苗条。—医学博士，《增强体质》的作者Steven Lamm

烹饪时用菜籽油代替橄榄油。

菜籽油中饱和脂肪含量较少，而欧米珈-3脂肪酸含量则要多得多，欧米珈-3脂肪酸对使心情变好，预防心脏病有极大好处。—心脏病学家，医学博士《健康计划》执笔人之一 Robert Vogel

每餐中吃些水果或蔬菜。 恩，就会更健康！ —进食行为研究人员，哲学博士Brian Wansink

Eat global--全球化饮食。

印度、泰国菜中的肉桂、姜黄等调料不仅可以调味，还有益健康——比如有抗癌的功效。 —医学博士，亚利桑那大学综合医学中心主任Andrew Weil

--增强免疫力的2种方法

如果真的病了，就不要去上班！去上班只会把患病时间拖长。 —家庭医生，医学博士 Zach Rosen

勤洗手。 周期性的。 —耳鼻喉科专家，医学博士 Ralph B. Metson

---快乐的3个诀窍

养一个宠物！

养宠物的人身体也更健康，部分原因是他们养宠物的时候要做些必要的运动——遛狗、逗猫、清理笼子。与宠物互动还可以降低血压，减轻焦虑、让情绪变得更好。—家庭医学专家，医学博士 Jane Sadler

拔掉电器，和人面对面交谈。网络是保持联系的良好方式，但事实上见面、互动才是心理健康的关键。—家庭医学专家，医学博士 Wilson pace

不要和让你感到难受的人在一起！女性说某段关系让自己感到很头疼的时候，很可能就是字面意思。情绪可能引起真正的疼痛。—精神病学家，整骨医生 Charles Sophy

---不吸烟的另一种理由：生育能力

禁止吸烟！吸烟是生育能力的杀手。吸烟的女性失去卵子的速度比不吸烟的女性快。 —妇产科医生，医学博士Carolyn Westhoff

---好眠贴士

将闹钟设定为必须马上起床的时间。打断睡眠周期，赖床的行为会让你觉得没力气，即使有‘额外’的补充也没有用。—睡眠专家，哲学博士 Michael Breus

如果你想要睡一个好觉，就保持室内昏暗。开着电视机或阅读灯会抑制褪黑激素的分泌，相应的，就会干扰睡眠周期。—峡谷牧场疗养度假区企业医疗总监，医学博士Mark Liponis

将卧室里任何会让你在睡觉、性爱时分心的东西都拿走。 这样有助于让你保持健康、愉快。—医学博士，《你：做美人》的执笔者之一Michael F. Roizen

---关于药物需要了解的两点

不要借用别人的处方药。这是导致来看急诊的原因之首。朋友的止疼片无法让你过快乐的一晚。—防药物滥用专家，医学博士 H. Westley Clark

当你想吃一片药解决某个症状前，先问问自己，我的身体是不是想要告诉我什么呢？

如果我睡不着，我知道是自己负担过重了。而对其他女性来说，胃痛、头痛都可能是压力过大的表现。—哲学博士，《快乐，不需完美》的作者Alice Domar

--保持头脑清醒的方法1则

阅读一些可以使大脑兴奋的东西，养成猜谜的习惯，锻炼你的脑子——‘不常使用，就失去’这句话不单适用于身体健康方面，对大脑也是一样。—精神病学家，医学博士 Kenneth Heilman

---性健康专家的3条建议

不要自己乱下诊断。我的课上有人曾将瘙痒误认为是宫颈感染，还有人将尿湿误认为是性兴奋，而事实上她们是感染了衣原体！

如果有某些症状，让医生帮你检查，不要自己到网上查！—性健康将教育学家，心理学博士 Debby Herbenick

将紧急避孕药放在随手可及的地方。而且记住，任何满18岁的男人都可以直接在柜台买这种药，所以让他去为你买来吧！—青年男性健康专家，医学博士David Bell

如果无法保证性伴侣绝对专一，请使用避孕套！避孕套无法确保可以防御所有的性病，但却是最有效的行为了。—妇产科医生，医学博士 Adelaide Nardone

---3个饮食贴士

丢掉食谱吧，只要多吃各种颜色的新鲜食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。 —综合医学专家，医学博士 David p. Rakel

决不要快速减肥。研究证明这种方法会让人抑郁，给身体的营养同样也是给心理的。 —精神病学家，医学博士 David Herzog

记住，每一餐都不是最后一次。以后还可以再吃到冰激凌，还可以再吃到意大利通心粉，还可以再吃到巧克力蛋糕。

如果心里想着，这不是你可以吃到自己喜欢食物的最后机会，在吃饱的时候就更容易放下叉子了。—哲学博士《易饱食品饮食计划》的作者Barbara Rolls

---善待你的脚

去买双新鞋子吧。幸好，松糕鞋强势回归了。

穿着松糕鞋也可以达到穿细高跟的高度，而不必把脚弯成45度，让脚承受那么多压力。鞋跟越宽，支撑功能、稳定性就越比通常的高跟鞋好。—骨科医生，医学博士 Johnny Benjamin

---另外3个快乐的诀窍

快乐些。某项研究表明，同样感染了感冒病毒的人中，乐观的人比悲观的人更不容易病倒。—哲学博士，《怎样得到快乐》的作者Sonja Lyubomirsky

帮助某个人。可能你疯狂运动后还是没有真正感觉到健康、有活力。

但是走出一个人的世界，关注别人会让你感受更好，更自豪。我的个人经历和研究结果都表明这会使人更加健康。—综合医学专家，医学博士Woodson Merrell

一定不要忽略自己的需求。作为女性，你拥有绝对惊人的关爱别人的能力，但与此同时不要放弃自己的健康。—内科医生，医学博士 Drew pinsky

---轻松锻炼的建议

现在就开始减掉过多的重量吧。二三十岁的时候减肥比年龄更大时减要容易得多，年龄更大时候，新陈代谢的速度就慢下来了。—医学博士，哲学博士《心连心》作者Cardiologist Lori Mosca

我认同电梯减肥法。所有运动都对心脏和腰线有好处。 —医学博士，《身体健康女性版》作者pamela peeke

考虑练习一项日常行为，比如刷牙，这是你可以为身体整体做的最好的事了。 —运动医学专家，医学博士 Robert Sallis

---保护自己，预防乳腺癌

把握所有的机会了解自己的乳房—如果对自己的身体非常了解，就更容易察觉异状。洗澡、换衣服的时候可以触摸自己的乳房来熟悉状况。—妇产科医生，医学博士Katharine O’Connell