心情不好怎么办 快速解压恢复好心情

当一个人闷闷不乐的时候，总是提不起精神，做什么事情都没有激情。那么心情不好、情绪低落怎么办？有哪些放松心情的方法呢？在生活中我们又应该如何快速解压恢复我们的好心情呢？今天小编就来告诉你一些快速解压恢复好心情的方法，一起来看看吧。

目录

1、心情不好怎么办 2、心情不好4计可舒缓

3、放松心情的6个小方法 4、赶走坏心情的10个妙招

5、十种健康食品有助放松心情 6、什么水果可应对心情不好

7、职场人士心情不好怎么办 8、怀孕早期心情不好怎么办

心情不好怎么办

倾诉

心情不好应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄，得到许多有益的“点拨”或安慰。

现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”，从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后，你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境，甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。

运动

如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。

利用食物

注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。

听音乐

可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。

例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。

旅游

外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀;从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野;从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。

重拾优良状态

当人们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10--30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭……;回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中，要求重现当时的景象、声音及心理感受，同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些，声音更接近自己，把当时的感受也调得更强一些。在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱，会把不幸置于脑后了，心情也会随之进入佳境。

睡觉

睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳•卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”

利用颜色

颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。

利用光线

光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。

积极思考

消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。

心理咨询

若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。

心情不好危害健康吗

心理健康和生理健康总是相互联系、相互作用的，心理健康会影响人的生理健康。例如，一个人如果长期处于高度紧张或抑郁状态下，由于体内激素分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，这时人的抵抗力就会下降，疾病也会趁虚而入。这也正是为什么那些情绪不好的人容易得感染性疾病，为什么心情长期处于紧张状态的人容易患癌症，为什么肥胖的人容易患心脏病的主要原因之所在。

人的性格也与身体健康有着密切的关联。一般而言，性情孤僻、心胸狭窄的人，由于情绪状态的影响，也会产生一些躯体疾病;而性情开朗、乐观的人，身体也往往比较健康。因此，人们在日常生活中除了应该注意营养调摄和身体锻炼之外，更重要的是陶冶自己的情操，开阔胸怀，避免持续的情绪紧张。

怎样让心情变好

1.先评估自己的饮食与睡眠

为什么呢？因为营养的失衡(身体缺少某些微量元素)或睡眠的缺乏，都会影响到我们的情绪。作息不正常的人，即使生活顺心如意、没什么压力，仍然很难维持情绪的稳定。如果没什么原因却容易有很大的情绪起伏，先试着调整自己的作息吧！说不定调整好后心情也就稳定下来了。

2.再把心里的垃圾打包带走

通常觉得心情不好时，心中已经累积一些有毒物质了，这时会有点昏昏的，做什么思考或决定都不会是理性的。所以先不要急着去想什么或做什么，试着把有毒物质排放出来吧！做一些能渲泄情绪的事情，让怒气、焦虑、忧郁排放出来。可以唱歌，唱的时候想象负面的气从嘴巴流出，离开自己的身体。

3.装一些好的东西进来

垃圾倒掉之后，可以装一些好东西了，不要乎视太阳光的力量。人体接收到阳光之后，会自动将它转变成让我们感觉良好的物质。所以不要躲在房间里，出去走走晒晒太阳吧！让外在的太阳激发出我们的好心情，顺便吸收新鲜的空气与感受动植物的生命力，使自己的内在被正向能量填得满满的。

4.开始面对问题，并去处理它

这时候情绪已较为抒缓，可以开始面对问题了。试着回去思考，当时是遇到了什么样的事件，这个事件造成我什么样的感受。要记得，事件本身没办法引起我们的情绪，引起情绪的是来自于我们对事件背后的想法。

让自己回到当时的情境，那时有什么想法从脑海中一闪而过？没错，你抓到它了！这个一闪而过的想法就是造成我们痛苦的原因，它通常是不理性的，现在重新分析这个想法，把它取代为更客观的想法，你会发现，当你再次遇到这个事件，你不会再有那么大的情绪反应了。

5.处理过后，把问题放下

既然事情已经过去了，就把它放下吧！用坦然的心，包容自己的一切，把不理性的想法、负面的情绪视为暂时来访的客人，欢迎它们来坐坐，再送它们离开。我们真正拥有的是当下这一刻，所以应该用一颗坦然的心来感受当下，不要抗拒现在的任何事物，当你放下抗拒的心理，情绪自然会随之消失。

心情不好4计可舒缓

心情不好怎么办？有时候又找不到人来倾述，不妨试一试下面小编教给大家的四计。运用这些小方法，不仅可以帮助你驱赶坏情绪，摆脱心情不好，而且即便是没有同伴你也可以做到。

心情不好，找人倾诉有多么重要—心理学家可以证明：“倾诉可以帮助你保持健康的心态。”研究人类大脑的美国专家也表示：“将负面感受说出来，可以缓解大脑对恐惧、惊慌等强烈情感的反应，还可以激活控制情绪冲动的大脑区域，帮助减轻悲伤和愤怒”。

但事情往往不能尽如人意，当你觉得痛苦却无人可倾诉，或者说不出口时，该怎么办呢？心理专家给我们的指示是：人在烦恼时，需要的不是好参谋，而是一个好听众，当然，自己也可以成为自己的好听众。

1.和自己说点事

“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现！不信？听听权威心理学家怎么说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。

这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”

就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。

2.与宠物分享秘密

宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。

不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。

国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

3.把烦恼写出来

“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！

对此经验颇丰的心理学家说：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。

把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半;全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。

如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa。

4.做些真正喜欢的事

古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。

“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的“替代疗法”。

比如留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。

女性减压4妙招

心灵减压秘籍1： 听从“直觉”做改变

女人天生是更愿意凭“直觉”办事的，所以，如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服，给你很大压力，那么不妨做些改变，如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。

心灵减压秘籍2：不和闺密比“成功”

不要给自己太大压力，当下没有“成功”并不意味着你就“已经失败”了，你现在最需要做的，其实是将最终梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动一件一件完成。

心灵减压秘籍3：照顾“宠物”

在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。

心灵减压秘籍4：加入公益组织

在工作之余参加一个感兴趣的公益组织，感受那种不计回报的付出。心理专家说，这样的举动最能帮女人转移情绪焦点，减轻工作压力。

放松心情的6个小方法

心情不好的时候，不仅会影响自身的状态，还可能会破坏人际关系，心情不好的时候应该怎么舒缓呢？下面，小编为你介绍6个小方法。

1、注意转移法

当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。

2、放松训练法

运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

3、合理宣泄法

将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。

4、及时制怒法

当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。

5、认知调节法

学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。

6、心理咨询法

如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

赶走坏心情的10个妙招

1、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、简化大脑

物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。

因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、吃对事物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺，一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6、 冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

7、作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

8、玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

9、绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。

噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

10、提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

十种健康食品有助放松心情

麦片

麦片是我们早餐的好朋友，既方便又营养。一般对麦片的印象就是当中的水溶性纤维可以降胆固醇，但是不知道麦片更含有很多帮助脑内神经传导物质的营养素。像所含的丰富维生素B6，能帮助合成快乐荷尔蒙“血清素”、让我们有斗志的“去甲肾上腺素”，以及让我们有恋爱感觉的“苯乙胺”等多种神经传导物质。吃麦片实在好处多多，从早餐就来碗麦片，带着一天的好情绪迎向挑战。

黄豆

黄豆实在是一种非常神奇的食物，它除了可以磨成豆浆、做成豆腐，我们更鼓励大家多多利用它来入菜，如黄豆炖饭、黄豆蒸鱼等。黄豆不但能提供丰富的植物性蛋白质，它丰富的卵磷脂更是脑细胞膜的重要成分，而且卵磷脂可以代谢成“乙醯胆碱”，这是让我们思考清晰、有冲劲的神经传导物质。此外，黄豆更含的丰富色胺酸、维生素B6、烟碱素，是合成快乐荷尔蒙“血清素”的绝佳食材。黄豆亦是含麸胺酸(Glutamine)数一数二的食物，可以在体内代谢成γ-氨基丁酸(GABA)，帮助心情放松不焦躁。

由此看来，黄豆能让我们快乐、放松，有机会就多喝喝豆浆、吃吃豆腐，或以烘干的黄豆当零食，都是不错的选择。

鲔鱼

鲔鱼是人们常吃的鱼类，鲔鱼罐头更是常见。它最为人所知的便是富含深海鱼油EpA及DHA，而DHA也是我们脑细胞膜合成不可缺少的原料。此外，鲔鱼也含合成快乐荷尔蒙“血清素”所需的重要营养素，如色胺酸、维生素B6、烟碱素等。常常听说多吃鲔鱼会让脑袋瓜变聪明，其实还会让情绪变好喔。

小鱼干

小鱼干实在是一种便宜又营养的食物，拿来炖稀饭、熬汤、煮苋菜，甚至当零食都很好。小鱼干富含的钙质，是神经系统运作或是神经传导物质要释放时不可缺乏的营养素。此外，它丰富的精胺酸、镁、钙，都有助于一氧化氮的合成，可以帮助学习力及记忆力。

此外，小鱼干含有非常丰富的苯丙胺酸，是合成多巴胺的重要原料，多巴胺可以让人产生恋爱的感觉。虽然我不认为吃小鱼干时会有恋爱的感觉，但是里面的确富含许多营养素能放松心情。

菠菜

根据研究发现，如果体内的叶酸不足会有忧郁的现象，其实这和血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的合成不足有关，因为上述三种神经传导物质，对情绪都有正向的影响。因此，我们应该要多吃一些叶酸充足的食物。蔬菜中的菠菜是叶酸含量数一、数二的。菠菜内的高草酸含量会抑制铁的吸收，所以并不是补铁最好的蔬菜，但却是补充叶酸的好蔬菜。想让情绪变好，正向思考，不要忘记在饮食中常吃菠菜。

芭乐

维生素C是身体合成多巴胺、去甲肾上腺素等神经传导物质不可缺乏的营养素。多巴胺让我们有自信、快乐的感觉;去甲肾上腺素能产生向上的动力。此外，维生素C可以让压力荷尔蒙皮质醇的浓度下降，过多的皮质醇会让人莫名焦虑，同时本身也是脑细胞杀手，所以多补充维生素C真的对情绪有正向的帮助。

芭乐算是本土水果中维生素C含量最丰富的水果，也是肚子饿或嘴馋时最佳零食。多吃芭乐不但能有好皮肤，也会有好心情、好气色。

黑芝麻

我常推荐素食者喝豆浆时可以加上黑芝麻，主要原因是豆浆的钙实在远不如牛奶，加上黑芝麻就可以把钙质补起来。三分之二汤匙的黑芝麻与半杯牛奶(约一百毫升)所含的钙质量是一样的，而钙质是放松心情不可缺少的营养素。

黑芝麻也富含很多合成去甲肾上腺素的营养素，如苯丙胺酸、叶酸、烟碱素、铜等，让我们有冲劲、神清气爽。所以无论是当零食、加入饮料、或是入菜都很好，不但能提味，也补充了让我们情绪正面的好食物。

葵瓜子

葵瓜子是所有坚果中维生素E含最高的。维生素E的抗氧化力可以保护脑细胞。此外，葵瓜子也含丰富的镁，能够帮助代谢压力荷尔蒙“皮质醇”，让我们比较不焦虑。葵瓜子也含丰富合成快乐贺尔蒙血清素的营养素，如色胺酸、维生B6、烟碱素等。在早餐麦片或午晚餐的沙拉里撒上一些葵瓜子，就像在饮食中撒入快乐的种子。

小麦胚芽

小麦胚芽算是比较不普遍的食物，不过现在有机食品店也很容易买得到。小麦胚芽的维生素E含量也颇高，这种油溶性抗氧化剂对保护脑部的细胞膜很有帮助。小麦胚芽所含的营养素，能帮助色胺酸、褪黑激素、去甲肾上腺素等神经传导物质合成。

胚芽是种子未发芽时，营养集中的精华所在，是让一颗小小种子能“突破困境”长成树苗的能量泉源，因此多吃一些小麦胚芽，能让我们的生命充满能量。

低脂奶

研究显示，体内钙质浓度较低的人比较容易紧张、焦虑、暴躁，因此补充钙质不是只是为了预防骨质酥松，也为了能有好的情绪。

最新的饮食指南建议每日可以喝两杯低脂奶，除非有宗教因素、体质过敏或是环保方面的考量，喝低脂奶来补充钙质是一个有效率的方法。现代人摄取油脂的机会太多，不需要喝全脂奶。喝牛奶会拉肚子的人，可以考虑喝优酪乳或是吃起司。

心情不好饮食要注意些什么

生活节奏越来越快，人们的心理难免随之变得浮躁。我曾听过一句顺口溜：“马路上相互礼让的少了，争先抢道的多了;工厂里踏实工作的少了，炒股票的多了;同事间竞争味浓了，人情味少了……”究竟是什么让我们变得如此浮躁？面对众人烦躁的心情下面小编就为您推荐一些可以缓解夏季浮躁的食物。

烦躁常与心有关

中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒畅。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

多进稀食利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

补充营养勿忘钾

平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。根据体质选水果，对于肠胃不好的人来说，最好选择温和一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

冰箱内取出食物别急吃

肠胃受到强烈的低温刺激后，易导致生理功能失调。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，最好放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

最后，心理专家提醒，心情抑郁烦躁如果不及时处理好，很可能会诱发焦虑症、抑郁症等心理疾病，因此我们不可小视其危害。一旦有了这些不良心理时，我们需要及时排解，如果症状严重者，还需及时寻求心理医生的帮助，以尽快恢复到良好的身心状态。

什么水果可应对心情不好

在我们的生活中难免会有一些不如意，从而导致我们心情不好，心情不好易导致长皱纹也会导致工作学习效率低下，当我们心情不好时可以吃吃香蕉和葡萄，这两种水果会带给您意料之外的好处哦！

香蕉和葡萄是很常见的水果。这两种水果都是含有丰富的营养成分。人们经常食用有利于防治一些疾病、美容养颜。除此之外，这两种水果还可以让人们的心情愉快些。

香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。

因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。

德国营养心理学家研究发现，各种情绪的产生与当时大脑某些物质浓度的高低有直接关系。愉快的情绪，往往与大脑一种叫5-羟色胺的物质有关;而不愉快的情绪，则与大脑内的右甲肾上腺素增加有关。

很多食物都可对大脑内的羟色胺和右甲肾上腺素的产生有一定的影响。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。

因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。

来自营养学家的报告表明：蔬菜的营养价值高低遵循颜色由深到浅的规律，颜色愈深营养价值愈高。所以，按顺序排列，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品，高于绿色、红色、黄色、白色等各色食品。

食品的颜色不仅体现营养价值上，对心情的调节也有着不可小视的作用。紫色食品在这两方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。

可见，心情若不好，多吃香蕉或葡萄是大有好处的。

职场人士心情不好怎么办

职场人士心情不好大都数是因为工作压力大，要想舒缓职场人士的心情就必须为其减压，只有减少压力才能够舒缓心情，从而让心情变好。下面小编就来告诉你如何为职场人士减压，让他们拥有一个好心情。

吃东西减压

食物减压法是最常被职场人士使用的，某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里，抽出几分钟的时间，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃点小点心、小零食，不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来，还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。

挤压小球减压

目前在职场中很流行一种舒缓压力的小物件，随意怎么捏，怎么挤压，都不会变形变坏。或者准备一个小皮球、小网球之类的，在压力过大的时候，心情不爽的时候，拿出来挤一挤，压一压，捏一捏，都有明显的缓解压力的作用。而且这样的行为比你拍打桌子，摔文件，跟同事互骂等都显得有教养多了。

把烦恼写下来减压

不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来，达到减压的目的。一支笔、一张纸，把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后，心里的压力也少了很多。

改变职场人士的心情办法如下。

1、感受阳光

睁开双眼，感受到阳光的抚摸，会让你立刻感到幸福加倍。

研究发现，获得阳光最多的人，尤其是在清晨，会拥有更好的心情和睡眠。时间充裕？那就在窗前享受早餐吧，以获得更多的阳光，也可以在光线好的地方放置运动器材。清晨在阳光下运动会让阳光对心情、睡眠和警戒的影响加倍。

如果你在无窗的办公室中工作，那么确保一天几次外出感受阳光。白天享受日照更多的人睡眠更好，心情也更好，阳光还会让你保持机警，更富创造力。

2、浏览照片

当你感觉心情低落，打开家人的相册，或者自己最喜欢的假日留念。这样做的效果比吃巧克力更胜一筹。

音乐和巧克力让多数人的心情毫无起色，酒精和电视可以提升一点点，只有1%;最大的赢家是浏览照片，让人们的心情有11%的好转。

想让自己在工作时有精神头，那么可以在电脑中上传自己最喜欢的照片，设置成屏保。或者奢侈一点，买个数码相框。

3、整理

书柜中杂乱无章的书籍，或者厨房的混乱都会让你感到焦虑。

对于某些人来讲，混乱会提醒他们某些应该做的事情还没有完成。它会让你感觉像是个失败者。快速应对的方法是：立刻把办公桌的表面或者房间中你经常扫视的地方收拾一下。

四处皆是混乱给人带来更大的不安，除非你有充足的时间，否则不要试图把一切都整理好。相反地，你只需把纸张、书籍和日常生活创造的垃圾摆放好，或者放入收纳筐中。井然有序的错觉足够让你的大脑放松。

4、搞笑视频

发自内心的笑可以促成身体内的化学反应，让心情立刻得到改善，缓解疼痛和压力，提高免疫力。

当压力来袭，你感觉随时都有爆发的可能，那么让自己笑出声——观看在线搞笑视频，或者先把工作放一放，找个可以给你带来欢乐的朋友聊聊天。另外，留心身边的笑料，击退头脑中的负面思想。

5、不忘露出笑脸

微笑或者看似开心的笑脸会让你的心情变好。

即便是面部肌肉的变化也会给你带来快乐，良好的姿势也一样。微笑具有这个功能，因为如果你表现得像是一个幸福的人，那么你会感受到正面的社会反应。你会有更多的朋友，人们会对你更好。这些都是真实的反馈。

6、做好事

志愿者与那些只顾着挣钱的人相比，更幸福。

从自己社区的服务问题切入是理想之选，但是你还可以有很多不同的选择，做一名社会服务者，或者报名参加慈善活动。志愿活动会促进幸福感，因为它会增加人的同情心，让你欣赏到自己生命中的闪光时刻。

怀孕早期心情不好怎么办

如果你正处在闷闷不乐的状态中，可以做些事情让自己感觉好起来。睡一小觉，找个朋友陪你散散步或看场电影。别对自己太苛求。

最好的解决方法之一就是谈话疗法——顾名思义，就是把你的感觉都说给你的朋友、家人，或者如果你愿意，也可以说给医生听。

怀孕是你人生中的重大事件，它肯定会使任何人，哪怕是一个期盼宝宝已久的准妈妈，不时地感到茫然、易激动和焦虑。

积极对抗孕期抑郁情绪，孕妈妈们怎么做？

1，当孕妈妈们要是发觉到自己情绪不对的话，那么就要赶紧让自己变的忙碌起来，比如可以看看一起比较积极向上的书籍，或者听一些比较轻松，平和，能抚慰情绪的音乐，切勿让自己陷溺在其中。

2，心里有压力的话，也不要憋着，可以找丈夫，同事，或者是比较值得信赖的朋友来倾诉。又或者也可以找一些有生育经验的前辈来讲讲你的忧虑。如果你们并不愿意和别人说的话，那么可以用日记的形式记录下来，这样也是可以发泄自己的情绪的。

3，可以和跟自己一样都是怀孕的准妈妈交流一下心得，或者是参加一个怀孕的学习班，这样做能产生更多的共鸣。

4，说到底，缓解情绪最最主要的还是要靠孕妈妈们自己。因此孕妈妈们要经常告诫自己为了腹中的胎儿，不要生气。又或者也可以做一些运动什么的来发泄一下，总而言之呢，缓解抑郁的情绪最需要的还是准妈妈们有积极主动的态度。

如果孕期情绪失控我该怎么办呢？

如果你感觉自己的孕期情绪波动超出了一般正常的状况，那么你最好去看一下专业的治疗师。虽然怀孕早期心情不好是正常现象，但确实有大约10%的准妈妈会在孕期遭遇轻到中度的抑郁。

如果你不是偶尔心情不好，而是经常或是持续性地感到情绪低落，你就有可能是这种情况。你可以去我们的论坛寻求帮助，在那里与其他的准妈妈们分享自己的感受。

如果你也出现了孕期情绪波动，那么你还可以尝试适当的运动。运动不仅能强健你的身体，而且同样重要的是，能够缓解你怀孕早期心情不好的现象。

总结：通过小编上文的介绍，你知道心情不好怎么办了吗？舒缓心情的妙招你都知道有哪些了吗？快速解压放松心情的方法你掌握了吗？小编介绍的一些可以改善心情的食物你记住了吗？大家平时可以多多食用这些食物，当然也一定要尝试那些方法，让自己释放压力，每天都要一个好心情。