雾霾的危害和预防 雾霾天气吃什么好

雾霾天气是很常见的，到了快冬季时，是雾霾常见的季节。我们都知道，雾霾给人们带来的困扰是很大的，在雾霾天气的时候我们不仅出行不便，而且对于健康的威胁也是很大的。雾霾天气如果没有做好预防的工作的话，很容易出现一些疾病问题。

目录

1、雾霾的介绍 2、雾霾的危害

3、雾霾的预防 4、雾霾天气吃什么好

5、雾霾天喝什么茶好 6、雾霾天如何自我防护

7、准妈妈如何应对雾霾天气 8、雾霾天怎么呼吸最护肺

雾霾里面含有很多的不干净的物质，如果吸入到肺部的话，对于肺部的不利影响是很大的。雾霾天气形成的原因有很多，那么雾霾天气应该如果做好预防的工作呢？下面360常识网小编就来为大家讲解一下。

雾霾，是雾和霾的组合词。雾霾常见于城市。中国不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。

雾霾是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。高密度人口的经济及社会活动必然会排放大量细颗粒物(pM 2.5)，一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响，极易出现大范围的雾霾。

2013年，“雾霾”成为年度关键词。这一年的1月，4次雾霾过程笼罩30个省(区、市)，在北京，仅有5天不是雾霾天。有报告显示，中国最大的500个城市中，只有不到1%的城市达到世界卫生组织推荐的空气质量标准，与此同时，世界上污染最严重的10个城市有7个在中国。

雾霾的介绍

2014年1月4日，国家减灾办、民政部首次将危害健康的雾霾天气纳入2013年自然灾情进行通报。

2014年2月，习近平在北京考察时指出：应对雾霾污染、改善空气质量的首要任务是控制pM2.5，要从压减燃煤、严格控车、调整产业、强化管理、联防联控、依法治理等方面采取重大举措，聚焦重点领域，严格指标考核，加强环境执法监管，认真进行责任追究。

霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成的。它也能使大气浑浊，视野模糊并导致能见度恶化，如果水平能见度小于10000米时，将这种非水成物组成的气溶胶系统造成的视程障碍称为霾(Haze)或灰霾(Dust-haze)，香港天文台称烟霞(Haze)。

二氧化硫、氮氧化物以及可吸入颗粒物这三项是雾霾主要组成，前两者为气态污染物，最后一项颗粒物才是加重雾霾天气污染的罪魁祸首。它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得灰蒙蒙的。颗粒物的英文缩写为pM，北京监测的是pM2.5，也就是空气动力学当量直径小于等于2.5微米的污染物颗粒。

雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项组成，它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得阴沉灰暗。颗粒物的英文缩写为pM，北京监测的是细颗粒物(pM2.5)，也就是空气动力学当量直径小于等于2.5微米的污染物颗粒。这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体。

霾粒子的分布比较均匀，而且灰霾粒子的尺度比较小，从0.001微米到10微米，平均直径大约在1-2微米左右，肉眼看不到空中飘浮的颗粒物。由于灰尘、硫酸、硝酸等粒子组成的霾，其散射波长较长的光比较多，因而霾看起来呈黄色或橙灰色。

雾霾的源头多种多样，比如汽车尾气、工业排放、建筑扬尘、垃圾焚烧，甚至火山喷发等等，雾霾天气通常是多种污染源混合作用形成的。但各地区的雾霾天气中，不同污染源的作用程度各有差异。

雾霾天气自古有之，刀耕火种和火山喷发等人类活动或自然现象都可能导致雾霾天气。不过在人类进入化石燃料时代后，雾霾天气才真正威胁到人类的生存环境和身体健康。急剧的工业化和城市化导致能源迅猛消耗、人口高度聚集、生态环境破坏，都为雾霾天气的形成埋下伏笔。

雾霾的形成既有“源头”，也有“帮凶”，这就是不利于污染物扩散的气象条件，一旦污染物在长期处于静态的气象条件下积聚，就容易形成雾霾天气。雾霾形成有三个要素：

一是生成颗粒性扬尘的物理基源。我国有世界上最大的黄土高原地区，其土壤质地最易生成颗粒性扬尘微粒。

二是运动差造成扬尘。例如，道路中间花圃和街道马路牙子的泥土下雨或泼水后若有泥浆流到路上，一小时干涸后，被车轮一旋就会造成大量扬尘，即使这些颗粒性物质落回地面，也会因汽车不断驶过，被再次甩到城市上空。

三是扬尘基源和运动差过程集聚在一定空间范围内，颗粒最终与水分子结核集聚成霾。目前来看，在我国黄土平高原地区350多座城市中，雾霾构造三要素存量相当丰裕。

雾霾的危害

近几年我们的生活环境越来越遭，汽车的尾气、工业废气、雾霾等等诸多的原因，使的大气的污染逐渐的严重起来，危害人们的身体健康！那么，在雾霾的天气我们应该注意些什么呢？雾霾究竟对人体有哪些危害呢？下面小编就为大家介绍一些相关的知识。

1、伤害肺

雾霾的天气，空气质量下降，空气中含有大量的有害物质，最容易影响呼吸系统的健康。我们人体的呼吸系统是与外部环境接触最为频繁的，空气中有害颗粒会直接进入人的呼吸系统，再到肺部。雾霾天气造成紫外线减弱，空气中的病菌容易增强，会随着空气颗粒被吸入呼吸道，造成感染。

2、伤心脏

经医学研究，雾霾天气中的有害污染颗粒会引发心机梗塞的症状，造成心肌缺血或者是损伤。建议有心脏类疾病的人一定要注意保护自己，避免雾霾天气外出。

3、伤血管

雾霾天气空气中污染物较多，气压降低，容易引发心血管疾病的紧急复发。雾很大的时候，空气中的水汽含量高，参加户外活动过热身体中的汗液不容易排出，就会有胸闷、头晕，情绪烦躁血压易升高。雾霾天气气温降低，如果从有暖气的室内出来，血管会发生热胀冷缩，有导致中风，脑出血的危险。

4、伤皮肤

皮肤要是长时间的在这种雾霾的天气下，毛孔不易排汗，容易形成堵塞，会有不舒服的感觉。

现在的环境污染严重，雾霾天气时常出现，大家一定要尽量避免外出。即使因为工作等原因要外出，一定要做好防护准备。出门带上较厚的口罩，注意保暖。

雾霾的预防

雾霾爆发的季节又到了，雾霾怎么预防，雾霾就是pM2.5，主要是工厂的废气，汽车尾气等形成的。雾霾中的细小颗粒一般很难预防。雾霾现在越来越严重了。现在雾霾成了呼吸道疾病和心血管疾病的健康杀手。预防雾刻不容缓，那么雾霾如何预防呢。下面我就给大家介绍几种预防雾霾的小办法。

少开门窗

在家的时候要少开门窗，开门窗的话可以选择在白天太阳出来的时候在打开，有助于减少雾霾的进入。

种植绿色植物

在家里多种植绿色植物，大家都知道绿色植物可以净化空气。可以在自己家的阳台，客厅，卧室里种植绿色植物，来吸收pM2.5颗粒来净化空气。

安装净化设备

有条件的话可以在家里的门窗上安装空气净化设置，市场上的大多数空气净化器都能净化空气中的污染物，尤其对pM2.5的吸附能力都很好。用了空气净化器要经常更换过滤网什么的，防止二次污染哈。

减少外出

在雾霾爆发的期间，最后不要外出，尤其老人，小孩尽量在家，减少pM2.5颗粒的吸入。有呼吸道疾病等病人坚决不能外出。喜欢晨练的朋友在雾霾爆发的时候也不要外出锻炼了。

外出戴口罩

在雾霾爆发时，我们不能待在家里而要外出的话，要做好自我保护，选择一款好的口罩来防止雾霾的吸入是不错的选择，口罩选择时以棉质的比较好。

开车关闭车窗玻璃

开车外出的朋友可以关闭车窗玻璃，并且打开车内的空气内外循环空气系统。保持车内空气洁净无污染颗粒。

清淡饮食，多喝水

不要吃太油腻的东西，饮食要清淡多吃蔬菜，多喝白开水。

多吃水果，补充维生素

多吃新鲜水果，可以补充各种维生素，尤其在雾霾爆发的时候吃梨子能够润肺除燥、祛痰止咳，保护我们的呼吸道。

做好个人卫生

外出回到家中，第一件事就要去清洗自己的脸部和鼻腔。在外的时候跟空气中的污染物颗粒有接触，脸部和鼻腔有附着大量的pM2.5颗粒，要要清水清洗防止pM对自己的危害。

雾霾天气吃什么好

1.红色清肺：罗汉果

罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

2.黄色通鼻：南瓜金针菇汤

金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力，抗菌消炎的作用，另外金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘，鼻炎等过敏性症状。而南瓜中富含β-胡萝卜素，能调节细胞内过敏性物质的平衡。两者结合，有不错的抗过敏症状的食疗作用。

3.黑色养血管：黑木耳

雾霾中细小的颗粒会进入血管，诱发心血管疾病。雾霾过后可多吃点黑木耳，其富含膳食纤维，对预防心血管疾病有一定的辅助作用，另外还能清肠胃。

总之可以多吃些多吃富含维生素、植物化学成分的蔬菜水果(一般指颜色比较显眼的蔬菜水果)。如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等。还可以增加百合、麦冬、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。

推荐雾霾天三款饮食方

1、雪梨炖百合：润肺抗病毒

雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳———雪梨炖百合。

原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

2、豆腐黄花鱼：补钙补维D

面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

豆腐白嫩可口，且易于消化和吸收。现代医学证实，它对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。

3、牛肉炖萝卜：增强免疫力

面对恶劣寒冷天气，增强免疫力很重要。冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。

原料：牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。

做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块;将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。

雾霾天喝什么茶好

雾霾看起来和雾差不多，但是它对身体的危害却是很大的，有人把在雾霾天戴过的口罩和未戴过的口罩进行对比，戴过的口罩明显脏很多，因此，雾霾天出行一定要注意做好保护措施。应对雾霾天可以多喝茶，下面就为大家介绍十款茶饮。

1、橘皮茶

鲜橘皮，红糖适量，红茶，开水冲泡代茶饮。

中医认为，鲜橘皮有消炎、杀菌、祛风寒、助眠、安神等功效，加红糖、红茶饮用，简便易行的驱霾、防感冒良方。

2、萝卜茶

萝卜适量，加食醋少许，红茶，切片煎茶汤，一日三次热饮。

中医认为：萝卜凉，甘、辛。具有有清热生津，凉血止血之功效。加食醋增加了杀菌功能，对预防上呼道感染有一定的辅助作用。

3、葱白茶

大葱白，红茶，切碎煎茶汤，一日三次热饮。

中医认为，葱白味辛;性温，可疏肝通络。宣通上下阳气，发汗解表。而红茶同样具有清热解毒，提神消疲以及杀菌的功效。可有效预防和减轻感冒引起的发热等症。

4、姜片茶

生姜，红茶，煎茶汤，早晚热饮。

中医认为，姜片性味辛、微温，归肺脾胃经;可发汗解表，温中止呕，温肺止咳。对雾霾气候里，预防感冒有积极作用。

5、菜根茶

大白菜鲜根，红茶，切片煎茶汤，一日两次热饮。

中医认为，白菜根味甘，性微寒，具有清热利水、解表散寒、养胃止渴的功效。在我国古代，民间常用白菜根煮水治疗感冒，具有不错的疗效。

6、姜枣茶

生姜，大枣，红茶，煎茶汤晨起热饮。

中医认为，红枣味甘性温、脾胃经，具有补中益气、养血安神，强身健体的功效;与姜片同煎茶，可增强体质，提高机体免疫力。

7、三辣茶

大蒜、葱白、生姜各适量，红茶，晨起煎茶汤热饮。

中医认为，大蒜味辛性温，有发表、通阳、解毒等功效，能发表和里、通阳活血、发散风邪等功效，加葱姜入茶，对感冒风寒头痛等均有较好治疗作用。

8、蒜片茶

大蒜两瓣切片，红茶，开水冲泡代茶饮。

中医认为，大蒜味辛性温，有发表、通阳、解毒等功效，能发表和里、通阳活血、发散风邪等功效，与红茶同入茶饮，预防感冒，简便易行有功效。

9、甜姜茶

鲜姜末、红糖(或白糖)，红茶煎茶汤，晨起热饮。

中医认为，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。加姜末入茶饮，是预防感冒行之有效的做法。

10、二花茶

菊花，金银花，绿茶，开水冲泡代茶饮。

中医认为，菊花味甘苦，性微寒，具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。而金银花同样有抗炎解毒，清热清肺的作用，加绿茶同饮。更可清咽驱燥，提高咽喉部抵御病菌入侵的能力。

雾霾天护肤小技巧

现如今，雾霾天气已经引起了全球关注，北方持续的雾霾天让人们无不为自己的身体和皮肤担忧，空气质量的明显下降让大众都忧心忡忡，美眉们自然也自己的肌肤是否会被雾霾中的有害物所破坏。如何让自己的肌肤在雾霾天气也能够水嫩白皙呢？在雾霾天中如何让肌肤正常呼吸？下面，就让我们先来了解一下雾霾对于皮肤的影响，并找出相应的护理方法。

雾霾对皮肤的影响

雾霾天气让人心生畏惧，实际上雾霾就是说明空气质量差，空气中的有害浮尘和颗粒非常细心，肉眼很难观测得到，它们会通过空气阻塞毛孔，阻碍肌肤的正常呼吸，令肌肤无法排出毒素，对肌肤的伤害非常大。雾霾天做好肌肤的护理工作，主要可以从清洁、隔离以及保湿几个方面入手解决。美眉们赶紧来看一下吧！

1、深度清洁肌肤

雾霾天气，空气中漂浮着大量的有害颗粒和尘埃，很容易附着在肌肤表面，如果不及时处理和清洁掉，就很容易随之进入到肌肤深层，令肌肤形成黑色素、斑点和痘痘等等。因此，美眉们每天的肌肤清洁工作一定要彻底且深度，尤其是在雾霾比较严重的天气里。除了早晚使用洁面产品之外，美眉们还需要晚上再敷一个清洁功能较强的面膜，进行深层次的清洁护理。另外，洁面后要即可涂抹上化妆水，有助于帮助肌肤二次清洁。美眉们若是在雾霾天外出归来，回家后要立即清洁肌肤，一刻都不能耽误哦！

2、隔离是重中之重

雾霾天外出，单单戴口罩来阻挡有害物质是远远不够的。口罩的作用在于它能够防止有害颗粒物进入到口腔内，但没办法全面的保护整个面部肌肤，而裸露在口罩之外的眼部肌肤、额头部位等等，都会堆积灰尘和有害颗粒物，造成肌肤毛孔的堵塞，因此，美眉们雾霾天一定要做好肌肤隔离工作，外出之前一定要及时全面地涂抹隔离霜，要厚厚地涂抹全部肌肤的每一个角落，让隔离霜将面部肌肤重重包裹起来，以便有效隔离空气中的有害物质对肌肤的侵袭。

3、为肌肤保湿排毒

由于受雾霾天气影响，美眉们的肌肤其自身排毒功能会受到一定的阻碍，因此，要及时为肌肤排毒，加速细胞的排毒功能，以改善肌肤的暗哑粗糙的状态。要想肌肤排毒功能好，就要在夜晚十一点之前一定要上床睡觉，睡眠的过程是肌肤充分排毒的过程。美眉们可以在睡前敷一敷富含胶原蛋白、透明质酸的面膜，让肌肤吸收到充足的营养之后，再美美地睡上一觉，就能够很好的为肌肤排出毒素，只要肌肤的排毒功能顺畅，就可以很好的阻挡雾霾中有害颗粒物的侵袭。另外，美眉们要为肌肤充分保湿，滋润的保湿喷雾也可以经常使用哦！

雾霾天如何自我防护

专家建议，雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内pM2.5浓度。

净化室内空气

选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和pM2.5浓度。

雾霾消失开窗通风

当室外大气中的雾霾消失后应尽量开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出。

提醒1：室外活动防护措施，体弱多病者减少室外活动

尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是患有心脑血管等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。医学专家建议，当出现中、重度雾霾天气时，年老体弱多病者应减少外出。

提醒2：选择合适的防尘口罩

在不得不外出的情况下，选择合适的防尘口罩。虽然民用防霾口罩没有国家标准，市场上口罩质量鱼龙混杂。但医学专家建议，市民挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。

提醒3：调整饮食结构

专家建议，雾霾天人们应多饮水，适当调节饮食，以清淡为佳。

缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，这些食物具有养肺功能。由于存在个体差异，因此根据自身情况选择润肺食物效果更好。

提醒4：生理盐水清洗鼻腔

雾霾天外出回家后，可以用生理盐水清洗鼻腔，帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。

提醒5：行车别用远光灯

雾霾天行车应严格按限速行驶，并合理使用灯光，不要使用远光灯，因为远光灯光线会在雾中形成漫射，驾驶员反而会什么也看不见。

准妈妈如何应对雾霾天气

空气污染 影响胎儿发育

pM2.5是空气动力学当量直径小于2.5微米的颗粒物质，又称为细颗粒物，可引起能见度的降低，是构成雾霾天气 的主要原因 。由于其粒径更小，吸附或载带的有毒有害成分更多。同时，pM2.5 在空气中停留时间长，也更容易进入人体呼吸道 深部，因此对健康的危害更大。

对接触高浓度pM2.5的孕妈的研究表明，高浓度的细颗粒物污染可能会影响胚胎的发育。美国曾经有一项研究，对对每位孕妈周围环境的48小时空气样本进行采集，白天采用便携式空气监测器，夜间则把空气监测器置于床边。这是首次针对孕期空气污染对胎儿预后影响的试验研究，结果显示，生活在空气污染较为严重的环境下的孕妈，他们娩出的宝宝出生体重 降低9%，头围数减少2%，对比空气相对较好的孕妈们娩出的宝宝则没有明显的变化。研究表明，空气污染对胎儿的低出生体重 和小头围有关，研究显示环境污染 已对纽约市的胎儿生长构成威胁。

室内保持空气清新

1、在室内，孕妈妈 要注意及时补充 水分，多喝水 ，保持呼吸道黏膜的湿润。另外还有处于体内新陈代谢 ，排除体内毒素。

2、注意个人卫生 ，勤换洗衣服，特别是在外出回来，衣服灰尘等小微粒比较多，最好清洗一下，以免滋生细菌以及感染各种病毒。

3、长期在家里孕妈妈难免会觉得沉闷抑郁，这时候要找点别的事情做，例如看看电视 ，听听音乐 ，看看书等让自己开心一点。还可以偶尔打电话 给朋友俩聊天等，在室内也是做一下各种伸展运动 ，保持身体健康 ，增加免疫力。

4、别把窗户关太紧，有时候家里的油烟味、以及家具散发的各种有害气体 对身体的伤害更大，所以大雾的时候，就开一点点窗户，等到中午阳光充足的时候，注意给室内“换换气”。

室外活动 要注意做好防护措施

1、在空气污染严重的日子里，避免外出散步 ，如晨练等，早晨空气中的有害物质 会被吸入呼吸道，从而危害孕妈妈的健康，可以选择 阳光灿烂的时候，再外出晒太阳 、散步。

2、尽量减少外出。当遇到浓雾气候，只管即便待在家中，要是是不得不出门，最好就戴上口罩，带口罩可以防备一些尘螨等过敏源 进入鼻腔。孕妈妈要细致了，挑选一些正规的生产厂家的产物，别的重要以每天换洗，最好就有开水消毒一下。

3、尽量愿意人多拥挤的地方，减肥病菌的接触，另外，冬季孕妈妈要注意保暖，穿多一点衣服切勿着凉。

4、有条件的孕妈妈，孕期特别是孕早期 ，可以选择先到空气清新的地区保胎。

多吃一些清肺的食物

雾里有细小的水珠、粉尘甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕妈妈们一定要注意，病菌附着在粉尘上，随呼吸进入肺部，容易引起呼吸系统疾病 。雾天里，要多吃新鲜蔬菜和水果，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物 ，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用，并能维持细胞内外的钙浓度，是补钙时不可忽略的辅助因素。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D 的最好途径 。而因为空气污染严重，孕妈妈们减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素 D的吸收。

那么孕妈如何补充维生素D呢？不用愁！大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油 、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏 以及牛奶等这些食物都含有丰富的维生素D，孕妈妈们平时也要注意多吃这些食物哦！

雾霾天气如何保护孩子

雾霾不仅掩盖了澄澈的蓝天，也给宝宝的健康带来很大威胁。有没有一些办法，可以将雾霾对孩子的伤害降到最低呢？

1、雾霾天，尽量减少出行

在有雾霾的天气，原则上应该尽量避免出行，尤其是小宝宝，因为他们的呼吸器官还没有发育成熟，所以更容易受到雾霾的伤害。特别是雾霾比较严重的天气，比如pM2.5的指数已经超过300，出去玩耍，弊大于利。患有过敏或者哮喘的小朋友，更要注意。

如果出去散步，尽量选择能见度相对比较好的时段。

如果有必须出去的情况，最好选择能见度比较好的时段，此时空气中的颗粒物会相对较少。

2、小宝宝最好戴纯棉口罩

虽然有研究证明N95口罩对pM2.5的抵御能力明显高于普通的纯棉口罩，但是因为这种口罩密封性非常好，堵住宝宝的口鼻，容易导致宝宝的呼吸不畅。小宝宝还不会表达自己的不舒服，一旦父母不注意有引起窒息的危险，所以出于安全的考虑，还是建议给6岁以下的小宝宝戴纯棉材质的口罩。

3、开窗也要选择风大的时间

在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。如果是雾霾非常严重的天气，最好不要开窗。

4、在室内打开加湿器

加湿器能使空气里的湿度增加，湿度增加以后，空气中的颗粒物就容易落到地面，而不是悬浮在空中，减少家人和宝宝吸入颗粒物的机会。

如果家中有过敏或者哮喘宝宝，最好安装空气净化器。

有过敏或者哮喘的宝宝，对空气中的颗粒物会更加敏感。如果家里条件允许，建议购置空气净化器，它能够过滤掉空气中的部分颗粒物，减少宝宝过敏的几率。

5、勤漱口

雾霾可以通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道，给宝宝用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。

雾霾天怎么呼吸最护肺

“肺主气司呼吸，不断吐故纳新”。在雾霾天，每天都出门锻炼身体的人，要学会怎么呼吸，这种呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。

雾霾天气的呼吸保健

1、吐纳法

双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。

2、腹式呼吸法

站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

3、缩唇呼吸法

呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。

健肺呼吸操

准备式

室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。

第1节 伸展运动

站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。

第2节 转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。

第3节 交叉抱胸

坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

第4节 双手压胸

体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

第5节 抱单膝压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

第6节 抱双膝压胸

直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。

按照以上以“健肺呼吸操”顺序依次做完，每法重复5-8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可单选其中二、三节即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

雾霾易致情绪低落

现在的雾霾天气真是越来越多，而且无论是绿草茵茵的南国，还是白雪皑皑的北国，都无一幸免，很多城市还经常爆表，人们即使在户外活动戴口罩也还是感觉防不胜防，很多人因为雾霾天气的户外运动而感冒，上呼吸道感染，可是人们对于这样的雾霾天气也只能是无奈的躲避，看着路上有增无减的飞奔的汽车，看着工厂里依然排出的废气和烟雾，人们只能望空兴叹，何时才能还给人们一个洁净的空气？

雾霾对人的健康影响非常大，不仅仅是影响心肺、呼吸道，还会影响人的神经系统，影响人的情绪，导致人的情绪低落，而情绪低落就会影响做事的效率，人们长期处在情绪低落的状态下，也势必影响人的工作成效，进而影响企业的运作和发展，这才是需要我们重视的。而且，情绪低落，很容易让人患上抑郁症，既影响健康又影响生活，甚至还可能出现轻生的情况。

近日有报道，一名年仅20多岁的小伙子，大学毕业还未结婚，却突然从11楼跳下身亡，这个小伙子平时就患有抑郁症，近日更是心情不好，但是没想到他却选择这样的方式离开人世，实在让人痛心。

专家阐发，他如许的活动跟雾霾的气候有关，冬季原来就这天短夜长，容易影响人的感情，也是烦闷症的高发季候，并且，如今每天都是雾霾的气候，总给人雾蒙蒙的觉得，不清新不洁净，因此，会加重感情的粉碎，诱发烦闷症大概使烦闷症加重。

人长期在雾蒙蒙的环境中，就好比心头迷雾重重，而眼睛看到的是不清楚的世界，心情变得不爽朗，而且，专家们一再重申雾霾有害健康，所以，户外的活动也相对减少，更增加了人心情的郁闷和烦躁，抑郁症的人本身就不大善于与人交流，所以，这样的天气让他们更加的心烦气躁和感觉孤独，有一句话：“哀莫大于心死“，这种无助和孤独，让他们感觉活着是一种痛苦和负担，只想离开这个人世。

其实，不管是否有抑郁症，雾霾的天气都会令人感觉不舒服，人是用眼睛来看这个世界的，用心来体会的，但是满眼都是雾蒙蒙的感觉，几米之内都看不清楚人脸，人会感觉没有安全感和快乐感，所以，就会影响情绪，觉得在这样的天气做什么都提不起兴趣，精神也是懒懒的，很多人只能呆在家里，限制了户外活动，减少了与大自然的接触，心情会变得很糟糕。

但是，人还是可以控制情绪的，在雾霾的天气更要振奋精神，保持情绪的稳定和快乐的心情。

雾霾天气易导致不孕不育

全国各地雾霾的天气越来越多，就连深圳一向是空气质量比较好的城市，近几年雾霾的天气的比例都非常的高，原本早上晨练的人也因为经常的雾霾天气而不敢出门。很多人在雾霾的天气里感觉呼吸都不畅，还有一些人会因为这种空气的刺激咳嗽，其实，雾霾的危害远不止这些，雾霾严重还可以导致不孕不育，这究竟是怎么回事？

那什么是雾霾？好像都和空气有关。对于雾大家可能了解的比较多，但是霾是近几年才比较熟悉的词汇。雾霾就是雾和霾的总称。但是两者的区别很大，雾我们都知道相对的湿度比较大，基本上超过90%，导致能见度下降，而霾相对湿度比较低，低于80%，也造成能见度低。如果两者同时存在，将意味着空气质量的严重破坏。或许许多年前人们常见的是雾，国内也有一个雾都，重庆，而今，最常见的却是霾的天气了，而霾的伤害远大于雾。

由于汽车工业的迅猛发展以及工业发展进程的加快，导致空气污染的日益严重，开始人们只感觉空气越来越不清新，并没有意识到这种雾霾空气对健康的危害，最近，一些学者才郑重的告诉大家，其实雾霾可以导致不孕不育。

孕育一个新的生命，无非需要是种子和土壤，种子来源于男性，土壤来源于女性，这个世界上的两种人就是男人和女人，也都生活在同一片天空下，也都享受这一样的雾霾，如果一个女性经常受到雾霾的侵害，会导致内分泌紊乱，导致体内毒素增加，而抵抗力下降的时候则很容易出现各种炎症，导致不孕，而男性常年在这种雾霾的空气中活动，就容易导致粘膜组织受损，抵抗力下降，甚至导致肾功能下降，这些都会影响精子的存活率和精子的活性，因此可能会丧失了生育的能力。

现在各地都在为改善雾霾的天气做努力做规划，比如限制车的流量，分单双号，这些或许会对缓解空气质量有一定的作用，但是，似乎效果不大，尤其是现在的北方城市已经进入冬季供暖时期，而且，将持续到明年的4月份，供暖的工程造成对空气的污染是巨大的，而且也是非常直接的。如何去改善这些对空气造成的污染的确是应该引起足够的重视。

那么面对如此频繁的雾霾天气，在没有改善的条件下，人们一定要学会自我保护，雾霾很重的天气就不要去晨练，如果能见度很差，意味着雾霾的严重，户外活动时最好戴上口罩，建议有条件的朋友在家里一定要用空气净化器，室外的空气污染严重，家里的空气污染就会更严重。

雾霾天气糖友不妨补补钙

雾霾天由于紫外线照射不足，人体内的活性维生素D生成不足，容易使人产生精神懒散、情绪低落等“缺钙”现象，而对糖尿病患者来说，缺钙还会影响疾病的治疗。因此，在不适宜户外活动的天气里，糖尿病患者一定要适当补钙。

紫外线照射不足

人体易缺钙

人体摄入的钙需要在维生素D的参与下才能被吸收，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，从而促进钙的吸收，因此严格来说，晒太阳不是直接“补钙”，而是让钙更好地吸收。雾霾天由于紫外线照射不足，人体内的活性维生素D生成不足，容易使人产生精神懒散、情绪低落等“缺钙”现象，而对糖尿病患者来说，缺钙往往会影响疾病的治疗。

糖尿病与骨质疏松

糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低，而胰岛素可刺激骨胶原蛋白的形成，帮助骨骼留住钙质和重建。糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，容易引起糖、脂肪、蛋白质及矿物质代谢紊乱，从而影响骨组织代谢及调钙激素失衡，导致机体的缺钙，因此，糖尿病患者相比非糖尿病患者更容易发生骨质疏松。不仅如此，糖友们一旦发生骨折，伤口愈合较之非糖尿病人群要缓慢许多，因此发生严重感染的风险也显着提高，给疾病的治疗带来不必要的麻烦。

糖尿病与并发症

糖尿病心血管病是糖尿病严重的并发症之一，其中以冠心病危害最大。许多研究表明，钙还能降低血中胆固醇的浓度，从而起到保护心脏的作用。专家认为，长时期严重缺钙会引发冠心病。因此，适当的补钙可以预防糖尿病心血管病的发生，大大降低并发症的发生率。

如何在雾霾天补钙

1.饮食

糖尿病患者补钙，一般主张食补为主，药补为辅。食补尤以脱脂或低脂牛奶为佳，并要少吃饱和脂肪。若食补不够，可服钙片，还可在医师指导下服用维生素D、双膦酸盐、降钙素等。

2.运动

研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。雾霾天不适合户外运动，糖友可以在家里通过太极、室内保健操等方式进行运动。

3.克服不良习惯

抽烟、喝酒、长期的海鲜、甜饮咖啡等，不仅会导致血糖失控，还会容易引发骨质疏松。很多男性喜欢抽烟、喝酒，钙的吸收利用会受到干扰，对骨质密度影响很大。

结语：在雾霾天气的时候，大家最好不要出门，因为屋子里面的环境一般要比外面好很多。如果大家要出门的话，最好是带上口罩，这样可以减少污染物体进入自己的肺部。上述就是关于预防雾霾天气的一些措施，希望可以给大家带来帮助。