减肥误区 警惕十大瘦身误区预防肥胖

现在随便的打开网页就可以搜索琳琅盲目的减肥方法，很多减肥方法看似减肥效果不错，实则走入先飞误区，如果不加以改正这些方法，想必永不了多久就会出现反弹现象。下面这十种减肥误区需要大家警惕，避免误区这些误区，以便更好的预防肥胖。

减肥误区

误区1、体重变轻

很多人在减肥是时候，通过一些减肥方法，使得自己体重下降就以为达到减肥的目的。这些只是表面现象。总之不要相信短期内的体重变轻，这些都很容易反弹的。称体重最好一个星期一次，这样更有利于自己制定减肥目标，那样的瘦才是真的瘦。

误区2、胡乱节食

很多减肥方法说要节食，但是节食的方法并不适合所有女性朋友。只有那些是因为暴饮暴食而变得肥胖的人才适合节食减肥法。所有这种说法不一定是正确的，要三餐规律，可以少吃多餐。

在均衡营养的前提下进行必要的膳食搭配，注意补充身体必须的蛋白质。既要瘦身也要健康，因为人体每天都要摄取一定量的能量，摄取不足就会影响身体机能。节食减肥法对于部分人群是不可取的。

误区3、食用辛辣食品减肥

很多MM都会认为多吃点辣的，让身体多流些汗，就可以有效的排除身体水肿的现象。辣的确可以让身体流很多汗，但是并不是说所有辣的食物都可以吃，最长间的就是辣椒，里面含有大量的辣椒素具有不错的减肥功效。

吃辛辣食品流汗减肥这种方法长久下去会让胃部受损，影响身体机能，轻则胃痛严重者则可能会胃出血。此外，还会伤害皮肤，致使粗糙或是长痘痘。如果想要流汗瘦身大可以采取泡浴的方式啊，既舒服又不用吃高热量的食品！

误区4、运动单一

运动减肥时很多MM都会采用的减肥方式，但是瘦身期间最好不要只做一种运动，避免枯燥。这样会致使后来越运动越没有动力。因为运动也不能让瘦身立即见效，要让自己保持在积极运动的想法里。而且单做一种运动可能只是锻炼了身体的局部，假如你是想要瘦全身就应该多做几种运动了。

误区5、食用水果减肥餐

水果是不可以作为正餐的，因为水果不能补充人体所需的所有能量。网络上很多各种各样的水果减肥法，比如用香蕉蜂蜜、葡萄柚、苹果、菠萝等来代替正餐。减肥代餐应该是有营养又具有比较持久的饱腹感的。

虽说水果餐里面含有的热量在怎么低，在怎么吃也不会吃出营养均衡的。长时间的食用水果餐，很容易导致身体因为缺乏营养而导致消瘦。水果餐最好不要天天吃，只有合理的营养搭配才能起到减肥的效果。

误区6、饭后立即活动

饱饭不要立即活动。网上经常推荐饭后立刻散步，其实是应该在饭后休息20到30分钟再进行散步等比较温和的运动方法，这样才会有利于肠胃的消化。你可以吃饱了先站一会儿而不要一直坐着。

误区7、远离脂肪

在减肥期间，为了不增肥就远离脂肪食品。其实脂肪类的食品更耐消化更抗饿。进食脂肪类食品后会让人减少食用淀粉类食物和零食，对减肥是有一定帮助的。人体能量的主要来源也是脂肪，虽然多吃会致肥但是适量地吃有利于身体健康。不能完全不吃脂肪类食品，这样既会挨饿又伤害身体，影响机能运作而且会使得新陈代谢变慢。

误区8、只做有氧健身

瘦身锻炼假如只是做有氧训练，这是不够的。应该适当地进行力量训练，肌肉训练可以让身体新陈代谢维持一定速度，让人们不容易衰老和增强人体免疫力，还能让瘦身中的你努力所得的减肥成果得到保证。因此瘦身锻炼应该是有氧和力量的结合。

误区9、喝浓茶瘦身

喝茶瘦身只能是对减肥的一个辅助，而且这种方法并不适合每个人。饭前喝一杯浓茶，对肠胃不好的人来说，会加其重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，会提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反而加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿功夫就又想吃东西了，这怎么还能减肥呢？

误区10、太相信天然减肥

不要以为天然的就是安全的。市场上很多产品为了吸引消费者都标榜着纯天然，无添加。在药物或者保健品里面，有些中草药确实是天然，但也可能伴有一些副作用。

就如中草药麻黄，在许多减肥保健食品中是添加剂，通过刺激神经系统和甲状腺素来抑制食欲，但它的副作用有：手足麻痹、血压升高、精神紧张、心慌等。所以说，天然的不一定是健康的安全的。最天然的减肥方法就是适量地运动！

科学饮食减肥

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！

2、千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

3、知道您的每日热量需求

大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！

4、了解你摄入了多少卡路里

管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品

想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

6、多喝水

水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时

水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入

碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要

您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望

控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！

总结：很多MM最不能接受的就是身体肥胖问题了，在选择的减肥方法过程中，不科学的减肥方法往往会将减肥带入误区。通过小编详细的介绍，想必大家怎么样科学有效的减肥已经有了深刻的认识，想要拥有迷人身材，就要坚持运动和合理饮食习惯，这样减肥才不怕反弹。