人人都犯的10大日常保健误区 看你有几个

目录：

第一章：盘点日常十大养生保健误区

第二章：宫廷剧里这些办法不能学 剧外专家来解读

第三章：妈妈教导的健康方法也有错 12个常见误区

生活中，我们常常认为夜里吃饭会导致发胖，其实这是一种错误的想法。接下来小编给大家盘点了日常养生我们常会见到的10大养生误区，以及告诉大家一些养生保健需要注意的事项和养生之道，赶快来看看吧。

盘点日常十大养生保健误区

夜里进食会导致肥胖，不运动肌肉会转成脂肪等等，你是否也是这样认为的呢？今天小编跟着专家的脚步帮您解答十大健康养生误区。

误区一夜里进食导致肥胖

据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，很多人在吃晚饭时会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”

误区二不运动肌肉会转成脂肪

对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德德德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。

误区三注意饮食和锻炼等于减肥

如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“在全球范围内，美国人的睡眠时间是最少的。正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”她与另一位同样也是来自芝加哥大学研究睡眠的艾斯-特萨丽对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。

误区四纯天然成分让你秀发飘逸

国际知名化妆品专家宝拉-培冈在研究了4000种护发产品后，撰写了一本有关头发护理的书籍，他认为事实正好相反。他说：“护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人们所称道的化学合成成分。”但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直以来，人们对护发产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。

误区五除去毛发刮理法优于涂蜡法

刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个为最佳选择？皮肤病学家帕特-艾克斯勒说：“在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。”所以要想重新长出毛发需要3到4周的时间。如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出。由于在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。而使用涂蜡法这种不适感就不会存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。

误区六护肤霜可预防或去除皱纹

非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方丽。面霜的年销售额高达25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？皮肤病学家安德瑞-卡姆伯说：“护肤霜可以改善皮肤的外观，但它们没有防皱功效。”一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果，卡姆伯说：“这纯粹是一种误导宣传，如果你想防止皱纹过早产生可以选择使用其它一些方丽，而且这些方丽是非常容易做到的。”对此他提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外前要涂上防晒霜或防晒系数在15以上的保湿霜。最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤霜的护肤效果就一定好。一些价格低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。

误区七昏暗的灯光下看书会伤害眼睛

在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？纽约大学眼科学副教授罗伯特-科特说，常有人会问及这个问题，事实上，这种说丽是错误的。他说：“当有人和你轻声细语时会使你的耳朵受到伤害吗？当然不会，同样在昏暗的环境中看书也不会伤害你的眼睛。”当你紧盯电视或电脑屏幕不放是否会使你的肌肉疲劳从而导致你的视力受损呢？科特说：“完全错误。你会感觉有些疲劳，但无论如何这对你的眼睛不会造成损害。但由于人眼的特定构造人会变得近视、远视或散光，这时你需要借助眼镜或隐形眼镜或激光手术来矫正视力。

但是要想保护好视力应该吃一些胡萝卜。新的研究证实，科学家在橘子、黄色和红色水果和蔬菜中发现一种被称为β胡萝卜素的抗氧化剂对眼睛具有一种很好的保护作用。

误区八紧身内衣损害男性的生育能力

紧身内衣、笔记本电脑和热浴缸浴有哪些共性呢？有报道说，这三者均会降低男性的生育能力，给那些希望生育孩子的夫妻造成非常严重的后果。治疗男性不育的哈利-费斯科医生说：“睾丸之所以会长在人体的外部是因为它们需要降温。如果阴囊温度升高会对精子的生成造成负面影响。”他指的是穿短内裤对男性的影响，但现在尚无明确的研究结果，所以这只是一种猜测。

但热浴缸浴对男性的生育力所造成的损害就比较大了。费斯科说，如果浴水过热会减少精子的数量。费斯科说：“在接下来的两个月里精子的数量会不断下降。要使精子数量恢复到正常水平需要4到6个月的时间。”纽约州立大学的耶费姆-斯恩克因教授对笔记本电脑对男性生育能力的影响进行了研究，他在发表的研究报告中指出，长时间将笔记本电脑置于大腿上，会对男性的生育能力造成永久性负面影响。

误区九巧克力对人的健康没有好处

一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的一面。可可豆富含一种被称作黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。美国饮食疗丽协会的女发言人凯瑟琳-泰玛德格说：“巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放松血管的作用。它可能还有降低血压以及减少血管阻塞的作用。这种作用类似阿司匹林，可降低心脏病的发生率。”红酒、绿茶、苹果和洋葱中也含有黄酮醇，这种物质在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的过程中黄酮醇被剔除掉了，因为它们味道很苦，会影响巧克力的口感。

在巧克力制造商没有测出巧克力中的含量并将其标在包装袋上前，如果你想获得对健康最有益处的巧克力，饮用可可粉不失为一个好的选择。泰玛德格说：“如果你想购买没有经过深加工的巧克力，那就选择颜色最深的巧克力，以及可可含量最高和热量最小的巧克力。”坏消息是，因为巧克力中糖分和脂肪的含量很高，所以巧克力不是一种健康食品。如果你真的想从中获益，每次只食用一盎司的深色巧克力。

误区十复仇的感觉是甜蜜的

美国广播公司着名节目主持人约翰-司托索这样看待复仇：在电影中人们赞美复仇，我非常喜欢看电影中复仇成功那一刻。看到坏蛋受到了应得的惩罚使人顿生快意。但是复仇的滋味真的是甜蜜的吗？斯坦福大学心理学家弗瑞德-路斯金说，宽恕他人的感觉是更甜蜜的

许多研究表明对他人怀有敌意会产生很多负面影响。路斯金说：“它容易导致人患上心脏病和一些与压力有关的疾病，还会使血压升高。伤害他人的念头就像自己服毒，最终自己也同样会受到伤害。”在遭遇不幸后，产生复仇心理是很自然的。但从心理学角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心美会攫住人的心灵，使人元气大伤。而宽恕对健康很有好处，它可使人减轻压抑、愤怒和压力。路斯金说：“复仇后你或许会获得一时的快感，但宽恕却可以弥合你一生的创伤。”

宫廷剧里这些办法不能学 剧外专家来解读

2011年，宫廷剧穿越剧从年头火到年尾，观众们都爱上了不少宫廷大戏，戏中也有不少急救和养生的方法，但其实，这些方法都是不可取的，就让小编来为你说说专家的解析吧。

最近一段时间，宫廷剧大兴起，像《宫锁心玉》、《万凰之王》、《凰图腾》、《宫锁珠帘》等等。后宫争斗，花样百出。其中，不乏被狗咬伤切肉刮骨，中毒箭后用嘴吸毒，携带麝香可不孕等等情节。很多观众对此也有疑问：这些办法真具有科学性吗？平时生活中遇到这种情况，也可以照此来做吗？为此，记者专门采访了烟台毓璜顶医院的专家。

中毒后用嘴吸毒

专家反对：可引起口部感染

剧情回放一

电视剧《宫锁珠帘》中雍正被叛军首领射中一箭，摔到地上。怜儿见皇上受伤，亲口用嘴吸吮出毒血，然后带着皇上来到边陲小镇休息疗伤。

类似情节还出现在一些电视剧中，如被蛇咬伤后嘴吸毒血等等。

专家点评

烟台毓璜顶医院急诊科主任刘岗介绍，其实用嘴吸毒血的做法是非常错误的，这样做可引起口腔感染。现代生活中，可以用小针管（或吸奶器）往外抽。

刘岗说，一旦被蛇咬伤或者被带有毒药的刀划伤，应该这样做：首先，在伤口的上端，用绳或者皮带捆扎住，以阻断静脉血和淋巴液的回流，减少毒液吸收，防止毒素扩散。不过要注意，每隔半个小时左右，需要将捆扎处松一松（约一二分钟即可），以免影响血液循环造成组织坏死。如果，在现场有刀子的话，可以用小刀把伤口切开，把毒血挤一挤，并用大量的清水来清洗伤口。

同时，必须紧急到就近的医院进行后期处理。需要提醒的是，如果是被蛇咬伤了，不要跑（以防毒液快速向全身扩散），可以快走。但如果现场有其他人，可以让他背着伤者或者采取其他方式移动伤者。刘岗提醒说，如果被毒蛇咬伤最好在6小时之内处理，如果超过了6个小时，还没有处理可能会引发其他病变。

割手滴血救命解渴

专家声音：越喝越渴加重脱水

剧情回放二

在电视剧《万凰之王》中，皇上因戒除毒瘾到避暑山庄疗养，一些谋反大臣趁机将皇上软禁，不给进食。小太监割破自己的手，用血来给昏迷中的皇上续命

《宫锁珠帘》中，怜儿和皇上坠入火场中的枯井，当时误把皇上当成小正子的怜儿口渴难耐，皇上割破手指为其解渴。

专家点评

急诊科主任刘岗说，若现实生活中两个人遇难被困，用血来给他人喝以救命是不提倡的。只是电视剧为增加一些戏码吸引观众而设计的。因为在遇到生命危险或生命垂危时，身体会出现脱水的情况，喝一点点血不但不能解渴，还会使脱水情况加重。此外，伤口的卫生程度也很难保证。

对于有读者提及的，经常见一些剧情中，杀马取血饮。对此，刘岗说，直接取动物血喝都不好，马血也是。马血里含有好多血浆蛋白，喝了以后对人身体不好。

麝香红花导致不育

中医声音：天然麝香非常少见

剧情回放三

电视剧《后宫甄嬛传》中，甄嬛初次怀孕时被猫抓伤，安陵容送了她一盒掺有麝香的舒痕胶，用了一段时间后，甄嬛在怀孕5个月时流产。端妃被华妃强灌了一碗红花，结果终身不

在这些宫斗剧中，麝香是一种经常会出现的道具，有的桥段甚至还会这样描述：有人制造出掺有麝香的香囊，后宫的孕妇闻了后就流产了。另外，在众多古装剧中，孕妇因为喝了红花而流产的故事也屡见不鲜。

专家点评

烟台毓璜顶医院中西医结合科副主任医师顾友谊说，古人一般是将麝香包佩戴在腰间，主要有沁香开窍的作用。麝香并不像电视上演的那样很香，其实有股臭味，更不想电视剧中说的那么神奇。天然麝香在生活中非常少见，只有少数的几种中药中有，如八宝丹、麝香接骨胶囊等，所以孕妇大可不必担心

据了解，麝香和红花这两种药都要根据个人体质取用，通常阴虚体质或体质较弱的人不适合使用，可导致不孕；而有高血压、肥胖等症状的人则比较适宜使用，使用得当还可帮助受孕。中医科专家提醒读者，红花的养血功能不强，虽然可用于治疗月经不调，但不建议长期使用。而电视剧中灌一碗红花就能让人绝育，更是不可能出现的。

妈妈教导的健康方法也有错 12个常见误区

从小，我们就听妈妈教导一些健康方法，并且觉得很了解自己的身体，按照以往的习惯来呵护着健康。然而健康观念也不是一成不变的，随着很多生活方式的变化，你的健康观念也要与时俱进哦！

还需提醒你的是，健康误区并不是一概而论，而是要将自己与老公以及老人、宝宝区分开来。为此，本期，一向为读者着想的GH向读者征集了12条平日里频发的健康误区，在给出专业建议予以纠正的同时，帮你在年初调整身体，整理生活，轻松迎接一个新的365天的到来

1.多吃点饭，少吃点肉，就可以瘦啦。

少吃肉多吃饭，以低脂肪食物为生，认为这样才能在保证营养的情况下，保持苗条的身材。或许，你该听听美国健康专家怎么说：低脂饮食往往会造成碳水化合物摄入的增加，而碳水化合物的大量摄入会导致高胰岛素血症，从而导致心血管疾病。另外，当一个女人摄入过多的低脂肪食物，会造成对于美食的需求量增加，这样所吸收的热量就大大增加了，同样会导致体重的上升。

How to do：食用脂肪类食物要有量，每天以65～80克为最佳，提供身体所需要的足量脂肪，并不会导致体重的增加。而且，食用脂肪类食物的时间也很有讲究，最好选择在午餐时，这样下午就有充足的时间代谢并让身体吸收脂肪了，身体好、不发胖，双赢

2.别穿那么细的高跟鞋，对关节不好，穿宽跟的高跟鞋吧！

你认为高跟鞋的跟如果宽一点，就完全可以承受身体的负重，让健康毫发无损了？但事实却是，宽跟的高跟鞋带给健康的危害有增无减，它在走路时更增加了膝盖的压力，造成软骨组织损伤。

How to do：或许，你可以试试角度很好的坡跟鞋，让身体在走路时受重均匀，膝关节不会因此而劳累过度。最好多准备n双不同高度的鞋轮换穿，让双足时刻有舒适的休息空间，不会因疲劳过度危及膝盖健康。

3.长期服用避孕药，容易导致内分泌紊乱。

当然，这只能算是半个误区。如果短效选择紧急避孕药来避孕的话，其中所含有的大量激素成分必然会导致内分泌紊乱，激素分泌失常，从而增加不孕、宫外孕、宫颈癌、乳腺癌的几率。如果选择紧急避孕药，在半年内不得服用2次，或者2次以上。

How to do：短效避孕药就比较适合于长期服用。现如今，有一种避孕药很是人性化，在月经来潮的第1天开始服用第1片，连续服用21天后停药7天，接下来再开始服用第2个周期的药物，这样其中所含有的地索高诺酮成分可以抑制排卵和阻止孕卵着床，并使宫颈液黏稠度增加，精子穿透阻力增大，从而发挥速效避孕作用。不但保证其避孕目的，更可以对月经周期进行良性调控，缓解痛经，而且一旦停药，即可恢复排卵

4.冬日穿厚点，别只要风度不要温度。

保暖是冬日最重要的健康功课，于是很多女性放弃S身形的展示，穿得厚厚的，以为这样会很暖和。但是，每增加一件衣服，其与内层衣服之间的空气层就会增加15毫米，这样一来，保暖性也会随之降低，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

How to do：穿衣不在多，最主要是隔寒——选择竹炭纤维、莫代尔等这些既具有保暖性、又有透气性的衣物，减少衣物之间的空气层，增加保暖性，并提升舒适性，也不会白白淹没你的苗条身材哦！

5运动出汗才算健身呢！

很多男人都觉得，既然运动了，就一定要出汗，唯有出汗才能促进身体代谢，但其实，这绝对是运动健身的谬论。出汗要依汗腺是否发达而定，与运动效果无关，如果一味地追求大汗淋漓，很可能造成虚脱、低糖，甚至损害身体各个器官的功能

How to do：每天给自己15分钟的运动时间即可，不必每日都尝试运动强度很强的运动，如步行、慢跑、游泳、骑单车等，最好将无氧运动中的杠铃、俯卧撑也加入进来，穿插进行。另外，不但要注重对身体体能的训练，更要加强肌肉强度练习，来看看GH为你制订的健身计划吧——每个星期一、三、五可以设定为搏击、跳操时间，促进心肺功能；每个星期的二、四、六可以与器械为伴，让肌肉得到均衡发展，而星期日不妨就以散步、俯卧撑为主，舒缓一个星期的疲劳，放松效果最佳。

6压力大睡不着？喝点酒就好了。

借酒精来助眠？没错，酒精的确可以让紧张的情绪放松下来，更好地进入睡眠，但长此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因为前列腺对酒精十分敏感，长时间受到酒精刺激，局部毛细血管扩张、充血，导致细胞发生水肿现象，最终诱发前列腺炎症。与此同时，肝脏也在此过程中受到伤害，让其排毒功能大大减弱。

How to do：在压力如此之大的今天，睡前减压非常必要。或许你可以用班得瑞那丛林般的清新音乐来帮助你，在享受音乐的过程中，用大拇指不断按压太阳穴，如此一来经络得以疏通，音乐也会将人带入美丽梦境，助眠效果非凡

7仰卧才是最佳睡姿。

仰卧让人张嘴睡觉的几率大大增加，这样在睡眠过程中就无法保证正确的呼吸，肺泡不能被积极利用，大多处在荒废阶段，细菌通过嘴进入肺脏，最终导致肺部功能降低，得不偿失。

How to do：对于男人来说，最佳的睡姿是斜仰卧，在仰卧的基础上身体微微向右偏10度左右，这样身体不易产生疲劳；其次，呼吸也比较顺畅、舒服，降低用嘴呼吸的几率，不妨一试。

8用力洗脸才干净。

很多男人很强悍地认为，洗脸时，唯有频繁地、用力地揉搓皮肤才能达到清洁的目的，殊不知，如此强烈的行为却令自己陷入了健康误区。如此洁面，只会让皮肤老化，导致肌肤角质层受损，从而导致皮肤的疖肿病症。

How to do：其实，男人洁面更需要健康科学的指导。冬日的清晨，用冷水洁面不但可以起到醒肤之功效，更能在清晨之时就能促进血液循环，让整个人都充满活力。不妨手捧凉水，让面部浸在其中10秒钟，还能提升免疫力，降低感冒的几率。而夜晚用温水洁面，随之做一下眼保健操，以放松疲劳整日的双目，促进睡眠。一早一晚，正确洗脸呵护健康

9茶具，还是旧的好啊！

很多老人认为：茶具几年不换，以为以茶养杯，更能发挥茶叶的香气，沁人心脾。但如此一来，茶叶残渣就会滞留茶具内，长时间饮用有残茶的茶水，对于牙齿保护膜以及胃肠道都是不小的破坏，从而造成牙质疏松、消化不良。

How to do：除了定期更换茶具，还要减少喝茶的次数，每日只在上午10时左右品茶，而其余时间，以温水作为主要饮料，如此一来，茶叶带给自己的只有安抚血管、促进循环的作用，而绝不会产生任何副作用。

10素油才是健康油！

一些女人有这样的想法：家中有老人和小孩，最好用素油烹调美食，这样可以降低食物中胆固醇的含量，有益健康。但其实，这样确实是造成营养不良的罪魁祸首。营养专家指出，动物油如猪油、牛油等虽然含有饱和性脂肪酸，易导致动脉硬化，但也含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可改善颅内动脉营养与结构。而植物油如玉米胚芽油等，不含胆固醇，所含的脂肪酸主要为油酸和亚油酸，它们对调节血脂、维护心血管健康有一定作用。但应注意：植物油在体内产生的热量同荤油基本相同，且植物油中的不饱和脂肪酸较高，极易产生氧化促使人体衰老，并增加癌症的发病几率

How to do：最佳的食用油方法是将植物油与动物油以10：7的比例进行调配，或者两种油交替使用，这样各种营养应有尽有，更加有利于预防心脑血管疾病，而且菜肴会更加可口，增加食欲，达到一举两得的效果。

11给宝宝最好吃天然营养品。

妈妈总喜欢给宝宝们买所谓的天然营养品，以为这样不含任何添加剂、无污染的营养品才更有利于健康。但其实，一些维生素药丸、矿物质等天然营养品在没有经过任何加工的情况下，其物质含量不一定合乎标准，也不能完全保证其安全性。一旦长期服用，对宝宝的健康可能产生很多未知的影响。

How to do：请带着你心爱的宝宝请教一下专业的营养师，根据宝宝的具体情况，营养师会给出专业而实用的营养餐单，最好从水果、蔬菜、鸡蛋、肉食、鱼类中摄取身体所需营养，小宝宝健康的真谛是来自于大自然中生长出的果实，而非一颗颗漂亮的药丸。

12零食，真的吃不得呢！

经常听上辈人告诉我们：宝宝太小，可不能吃零食，不然就不吃正餐了，最后导致营养不良。于是，我们谨遵教诲，除了水果外，宝宝没有任何加餐。

How to do：其实大可不必这样，现如今有一些零食不但能满足小孩子的口腹之欢，还能有助于健康！比如，有机坚果、米糊、牛奶都是不错的选择，孩子容易消化吸收。

总结：以上盘点的这些养生误区以及必备的养生常识，希望大家都能警惕注意了，正确的养生才能保证我们的身体更加健康哦。