运动后需要补充什么呢

2017-06-16 15:54:30　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人都知道运动对于我们的身体是有很大的好处的，但是相信没有很多人会知道运动以后也是需要去补充自己的身体的，如果大家在运动以后就直

很多人都知道运动对于我们的身体是有很大的好处的，但是相信没有很多人会知道运动以后也是需要去补充自己的身体的，如果大家在运动以后就直接休息的话对于自己的身体也是没有这个好处的，所以你运动以后的注意事项对于自己身体也是非常重要的，特别是自己运动以后的饮食是相当关键的，如果是自己的饮食没有搭配好的话也是会让自己的身体受到一定的损伤的。

第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

总之，维生素C 食物如番茄缓解肌肉疲劳蛋白质促进肌肉生长鸡肉蛋清多吃蔬菜

专家说过“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”专家提醒：首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟，补充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的水和维生素。

其实当我们运动以后最主要的就是要补充水的，这是由于在我们运动过程中会消耗掉我们身体当中的水分，如果这个时候不去补充大量的水分的话就会导致我们的体内出现缺水的情况，并且还要合理的去安排自己的食物种类，不能够只吃一种食物的，不然的话就会让自己的营养摄入不均衡的。