运动疲劳怎样恢复呢

2017-06-16 07:00:57　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：运动过后疲劳，应该如何快速有效地恢复，这对于每一个爱好运动的朋友来讲是非常重要的一件事情，因为我们都不希望自己运动过完之后，长时间

运动过后疲劳，应该如何快速有效地恢复，这对于每一个爱好运动的朋友来讲是非常重要的一件事情，因为我们都不希望自己运动过完之后，长时间的感觉疲劳，毕竟这也会影响到正常的工作生活，所以为了更好地达到运动效果，又可以缓解疲劳，大家必须注意了解一下，这些可以让疲劳恢复方法。

1.保证睡眠睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

毕竟一个人总是感觉疲劳，给自己的生活带来影响都是比较大的，所以大家在看了上面所介绍的这些缓解疲劳的方法之后，就可以注意尝试上面所介绍的这些缓解疲劳方法，这样对帮助你有效缓解疲劳，就能够带来最理想的效果。