中老年有氧保健操如何做
2017-06-16 06:41:09 来源：360常识网
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导语：不仅年轻人需要锻炼身体，老年人更要锻炼身体。往往在早上我们都会看到一群老年人在小区里早早放音乐开始做有氧保健操了。跳健身操不仅可以
不仅年轻人需要锻炼身体，老年人更要锻炼身体。往往在早上我们都会看到一群老年人在小区里早早放音乐开始做有氧保健操了。跳健身操不仅可以锻炼身体，而且能使老年人看起来更健康活力，对于有大把休息时间的老年人来说跳保健操更能提高生活情趣。下面我就来为你解答中老年有氧保健操该如何做吧。
保健操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
保健操第2式：腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
保健操第3式：居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
保健操第4式：上下蹲跳操
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
以上就是我为你找到的做有氧保健操的方法。老年人坚持做这些动作，不仅能够活动筋骨，而且在做操的时候也能认识其它老年人一些在一起聊聊天说说话来解闷，充实自己的生活，真是一举两得。毕竟对于老年人来说，健康才是最重要的，祝您健康。
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