养生健身操要怎么做？

2017-06-16 06:10:31　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着现代社会的发展，不仅女性爱美，有些男性也开始追求身材的健壮。那么哪些运动适合男人呢？当然是健身操了。通过做健身操，可以使自己的

随着现代社会的发展，不仅女性爱美，有些男性也开始追求身材的健壮。那么哪些运动适合男人呢？当然是健身操了。通过做健身操，可以使自己的皮肤变得紧致有弹性，同时可以瘦身并锻炼身体的力量与部分肌肉。那么健身操该如何做呢？今天，小编就找到了一个关于男子健身操的具体资料，希望能够帮助大家。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

不论你是为了减肥还是为了健身，都要劳逸结合。盲目的减肥与健身只会伤到自己的身体与肌肉。小编在这里还是要提醒大家，冰冻三尺非一日之寒，只有长期的坚持，才能拥有完美的体魄，在锻炼的同时也一定要注意饮食。