太极热身训练做法
中华文化，历史悠久，博大精深，源远流长。至今，不管是外来游客还是本土本长的中国人，他们都对中华文化抱着一种敬畏的态度。甚至有的外国人还在很努力的学中国话，中国功夫......说到中国功夫，我知道你会想着李小龙式的，成龙式的武打功夫，但是，小编想说，太极也是极好的呢，那么，太极拳热身训练的做法有哪些？让小编给您讲解一下。
太极拳热身基本功
一、头部运动：
1、前点后仰(两个八拍)
2、左摇右摆(两个八拍)
3、左看右看(两个八拍) (注意动作要慢)
二、肩部运动：
1、肩部极力向前划圈(顺时针)
2、肩部极力向后划圈(逆时针)
(注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)
3、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)
三、上肢运动：
1、两臂放松前后摆动
2、两臂放松左右摆动
3、两臂随身体左右摆动(各做两个八拍) (注意用腰部力量带动手臂)
四、腰部运动：
1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。
2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。
3、双后叉腰，上身向左向右摆动。(各做两个八拍注意动作要慢)
五、髋部运动：
1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。
2、两腿交换做蹬自行车动作。 3、两腿交换向两侧抬腿。 注意保持身体平衡。
六、脚部运动：
1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。
七、放松运动：
1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。
练习太极拳时不热身的，练了一两个月后，感觉膝关节疼痛，经询问才知道这是练习太极练的。其原因就是在练习之前没充分热身。现在我在打拳之前要：慢跑15分钟(全身微汗)、转腰40下(左右各20下，包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件，不可强求。我才30多岁，身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的，膝关节对身体的支撑是很重的！不热身或练习不得法，不但不能健身还会伤身！
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了太极拳热身训练的做法有哪些了吧。请您耐心的看完此文，相信您会研究出太极拳热身训练的做法的呢。如果运动之前没有热身，练了稍久之后，会感觉身上的某个部位会有酸痛感的哦。练太极拳也是如此。所以，在练习太极拳之前，应该做充分的热身运动。
