锻炼大腿内侧肌肉有哪些方法？
2017-06-15 20:21:02 来源：360常识网
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导语：可以说瘦身减肥是很多美眉们一直追求的目标，不过减肥不是一天两天的事情，还是需要长期坚持住的，此外也需要找到正确的方法，可以说运动锻
可以说瘦身减肥是很多美眉们一直追求的目标，不过减肥不是一天两天的事情，还是需要长期坚持住的，此外也需要找到正确的方法，可以说运动锻炼还是很不错的，要想拥有修长的双腿，还是要长期坚持住的，那么锻炼大腿内侧肌肉有哪些方法？我们一起来看一下。
其实，蹬蹬单车，跑跑步减减脂就成，千万别练内测的肌肉，那个属于小肌群，练健美的人才去专门练内测的，而且基本练内测的女子多些。单车训练的方法就是坚持在30分钟以上，中间可以调节负重，跑步机就更简单了，一定要保证匀速的时间，或者你可以变速跑，效果不错，就是很难坚持到45分钟以上。以下方法也不错：
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
4、小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
上文中对锻炼大腿内侧肌肉有哪些方法也都很清楚了，平时既要意识到健身的重要性，还需要为了拥有苗条身材，锻炼自己的毅力，当然了饮食方面的合理性也是需要做到的，比方说多吃膳食纤维，少吃或不吃油腻的食物等。
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