知道胆固醇高吃什么最好吗

2017-06-15 19:59:40　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着如今生活水平的提高，每天三餐几乎顿顿都有肉，而且肉的种类繁多，像猪肉、鸡肉、牛肉等。现在很多人吃饭都离不开肉。吃肉是人体为了增

随着如今生活水平的提高，每天三餐几乎顿顿都有肉，而且肉的种类繁多，像猪肉、鸡肉、牛肉等。现在很多人吃饭都离不开肉。吃肉是人体为了增加营养以及脂肪酸等物质；可是，过多的吃用和吸收反而不好，会引起胆固醇高等疾病。那么胆固醇高吃什么最好呢？下面我们就来看看吧。

1、多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸（存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中）对hdl-c的。影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。

2、 .2、多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内ldl-c的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。可以在早餐中加上一盘黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚饭中加入一盘全麦面食，再加上5个对半剖开的桃干作为零食。

3、多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。

4、摄入足量的维生素C 在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比。专家建议，每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内hdl-c的数量，保证血管畅通。 .胆固醇是人体不可缺少的营养物质。它不仅是身体的结构成分之一，还是合成许多重要物质的原料。

长期的不吃肉类，会引起贫血，营养缺乏等不良的健康问题；但是，过多的摄取脂肪、食用肉类，也会引起胆固醇高等疾病，所以吃什么都要适量。而得了胆固醇高吃什么最好，以上的内容已经有详细的介绍，希望能帮到大家。