俯卧撑能练出胸肌

2017-06-15 19:16:19　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：俯卧撑是比较简单的运动方法，但却是比较经典的运动形式，一不靠器材，二不需要场地。运动形式简单有效，强度也会很大。只要长期坚持对于胸

俯卧撑是比较简单的运动方法，但却是比较经典的运动形式，一不靠器材，二不需要场地。运动形式简单有效，强度也会很大。只要长期坚持对于胸肌的锻炼是非常有好处的，另外对于腰腹部的肌肉也会得到很好的锻炼，这是一种比较综合的粗式的锻炼方法，如果想得到更细致的胸肌块，可以再加上适度的其他器材锻炼。

双脚抬起45度做俯卧撑能更好的刺激胸肌上束，手臂宽于肩膀使胸肌上束变宽，与肩同宽使胸肌上束变厚，要练习胸肌中束就平着做俯卧撑，同样注意手臂的宽窄，至少做6到8组，做完后用臂力棒夹胸，刺激胸肌中缝，也是6到8组，一定要坚持啊

1.俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成一段时间后如果还有体力，请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 用时间来控制显然是不科学的.

2各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。减肥其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。

通过以上内容，可以看出俯卧撑练出胸肌的效果是不错的，只要坚持锻炼，两三个月的时间就会有明显的效果。另外也要注意的是，在锻炼期间，一定要注意多吃一些含蛋白质的食物，进行运动方面的饮食健康。少吃盐分和脂肪，多吃些蔬菜和水果。