做仰卧起坐屁股会变大吗方法是怎样的

2017-06-15 13:45:36　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：俯卧撑是很多人喜欢拿它来减肥健身，特别是很多的男性和女性，饭后可以做一做俯卧撑，对于瘦小腿和瘦肚子可以起到很好的作用，不过很多人担

俯卧撑是很多人喜欢拿它来减肥健身，特别是很多的男性和女性，饭后可以做一做俯卧撑，对于瘦小腿和瘦肚子可以起到很好的作用，不过很多人担心的就是在做俯卧撑，反复仰卧起坐的时候会不会造成自己的屁股变得越来越大呢！接下来的文章当中小编就来介绍一下，做仰卧起坐屁股会不会变大呢！

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数仰卧起坐

仰卧起坐

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

做一些俯卧撑仰卧起坐的健身运动自然是好的，特别是在饭后或饭前做一做利于身体健康，还可以帮助我们进行消化，不过各位朋友们请放心，做俯卧撑和仰卧起坐，并不会造成自己的肚子变大，也不会造成屁股变大，所以说大家可以放心。