蛋白质粉每天吃多少比较好呢？

2017-06-15 13:38:51　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现代人经常熬夜，加上那个长时间的没有规律的饮食，很容易使得身体出现一些疾病。长时间的身体里面缺乏蛋白质，对于身体的健康会有很大的影

现代人经常熬夜，加上那个长时间的没有规律的饮食，很容易使得身体出现一些疾病。长时间的身体里面缺乏蛋白质，对于身体的健康会有很大的影响。因此很多人会选择吃蛋白粉来补充，其实，整体每天需要的蛋白质是有一定的规律可循的。蛋白质粉吃的太多也是一种浪费，身体也是很难以完全吸收利用的。下面就和小编一起来看看人体每天到底需要多少的蛋白质吧。

中国营养学会推荐，对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。下图是中国居民膳食蛋白质参考摄入量：

日常生活中能为您提供丰富蛋白质的有鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。除了谷类，鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品都是优质蛋白的良好来源。豆类及豆制品虽然提供植物蛋白，但它的营养价值比较接近动物蛋白，所以属于优质蛋白。

谷物提供的植物蛋白虽然不属于优质蛋白，但不意味着不需要谷物来提供蛋白质，因为谷物和其他食物的蛋白质能够互补，把谷物（比较缺乏赖氨酸）和豆类（富含赖氨酸）一起搭配来吃（比如红豆饭），营养更加全面。

吃蛋白粉的话，也是需要根据每个人每天对于蛋白质所需要的量进行调整的。并且在饮食方面尽量的做到合理搭配，平时也可以适度地进行一些体育锻炼，来加快体内的新陈代谢，促进身体对于蛋白质的吸收和利用。最好是可以每年按时去做身体检查，如果发现有问题的，可以及时进行有效的治疗。