跳绳健身法的注意事项有哪些

2017-06-15 08:26:40　　来源：360常识网　　热度： ℃

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如今女性朋友们工作非常的繁忙，导致越来越肥，对于这个问题大家都在关心着，那最好的方法就是通过合适的运动把多余的脂肪燃烧掉，所有的有氧运动都能帮你完成这个梦想，不过先要确定你所选的这样运动是适合你的体质。有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，那就是跳绳。那么，跳绳健身法的注意事项有哪些？

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。

以上就是对跳绳健身法的注意事项有哪些的简单介绍，大家应该都有所了解了吧。这里要提醒的是：跳绳是一类活动量较大的户外运动，训练前肯定要做好身上各位置的安排运动，特异是足踝、手腕和肩关节、肘关节肯定要运动开。开端时慢速，跟着持续时分的增高，能够逐步增强跳绳的速度。最后祝愿大家减肥成功，都能拥有一个健康完美的身材！