练出腹肌的方法有什么
2017-06-15 08:20:01 来源：360常识网
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导语：生命在于运动。人都特别注意这句话的道理。所以有很多人们吃过晚饭后都出去锻炼身体。白天的话在健身房中也能看到一些年轻的人们在锻炼身体
生命在于运动。人都特别注意这句话的道理。所以有很多人们吃过晚饭后都出去锻炼身体。白天的话在健身房中也能看到一些年轻的人们在锻炼身体。那么练出腹肌的方法大家都知道吗？而且有一部分人知道也许有一大部分人他们并不知道！锻炼身体也要追求一个好的方。接下来我们就讲一下练出腹肌的方法都有哪些？
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
上面我们讲了一下有关于，练出腹肌的方法。这么多的方法值得我们参考一下。有些想要锻炼腹肌的朋友们你们赶快收藏啦！看见过电视里面的大力士了吗？是不是很多男性朋友都很羡慕她呢！只要掌握了这些锻炼腹肌的方法你也可以成为其中的一员。大家赶快掌握赶快行动吧。
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