美背提臀瑜伽方法
瑜伽是很多女性不陌生的运动，这项运动受到很多人喜爱，尤其是年轻女性更是非常的喜欢选好它，女性练习瑜伽在对缓解身体疲劳有很好帮助，对一些白领工作者是不错之选，同时瑜伽对改善女性身体柔韧效果非常不错，那美背提臀瑜伽方法都有什么呢，这样瑜伽动作也是比较多。
美背提臀瑜伽：
第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。
这些就是美背提臀瑜伽方法，对这样的瑜伽在做的时候，刚开始都是要适量进行，对韧带不好的女性，不能强迫进行达到什么程度，这样对自身健康的损害很大，慢慢的练习这些动作，对改善身体各方面问题有帮助，不会影响到身体。
